原創(chuàng) 喝水小能手九叔 39健康網(wǎng) 來自專輯保命監(jiān)控室

“每天喝八杯水”

相信你從小聽到大

耳朵都要起繭子了

但真讓你去多喝水時

大多數(shù)人的第一反應(yīng)卻是

畢竟前有奶茶后有可樂

想讓你喝杯涼白開是真的難

更何況關(guān)于水還有一大堆可怕傳言

隔夜水、千滾水致癌

喝水過量會死亡

喝涼水胃不好

.........

講真

喝個水而已

有那么可怕嗎？

真的沒有人疑惑過

為什么當(dāng)天早上8點煮的水

當(dāng)晚8點再喝可以

而晚上8點煮的水

第二天早上8點再喝

就是有毒的隔夜水了嗎？

為此有人做了實驗

事實證明

只要是燒開的水

就算放了三天也沒有滋生細菌

（圖源知乎@老爸測評）

比起隔夜水有毒

千滾水致癌就顯得有理有據(jù)多了

水自帶的硝酸鹽在反復(fù)燒開后

會變成亞硝酸鹽

而攝入過多亞硝酸鹽

會導(dǎo)致缺氧甚至死亡

那什么叫過多呢？

攝入0.2-0.5克亞硝酸鹽

會導(dǎo)致中毒

超過3克你人就沒了

問題來了

煮一次熱水會產(chǎn)生多少亞硝酸鹽呢？

有人做過實驗

把桶裝水反復(fù)加熱181次后

亞硝酸鹽的含量為3-4微克/升

想要達到0.2克

至少需要喝

66666.66升181次反復(fù)加熱的水

美國加州曾有一人

比賽前喝了7.5L水后沒上廁所

下午就去世了

這是由于水份攝入過多引發(fā)的

——水中毒

當(dāng)身體來不及排出多余水份時

會使得細胞水腫

導(dǎo)致顱內(nèi)壓力增高

輕則出現(xiàn)頭暈、嘔吐狀況

重則腎功能衰竭甚至死亡

至于喝涼水導(dǎo)致腸胃出問題

以及痛經(jīng)的說法

目前并沒有確切的研究證據(jù)表明

它們有直接關(guān)聯(lián)

但如果你胃腸道本身比較敏感

喝了冷的會感到刺激出現(xiàn)疼痛

那還是別喝了

如果沒毛病

想怎么喝都可以

由于這些謠言的出現(xiàn)

商家看準(zhǔn)商機

還推出了一批功能水

那他們營養(yǎng)價值會更高嗎？

陰陽水

陰陽水里的生水

包括自來水、井水、河水

講真

我國目前連自來水

都沒達到直接飲用的標(biāo)準(zhǔn)

還加河水和井水？

那簡直是微生物的狂歡天堂

就算加了熱水

混合后的水溫也完全達不到殺菌效果

結(jié)果可能

堿性水

“酸堿體質(zhì)理論”

早在2018年就被判為騙局

提出這個說法的人

不僅沒有行醫(yī)資格

連博士文憑都是花錢買來的

嬰兒水

補充微量元素靠水里那點含量

還沒喝口奶吃口菜來得快

所以喝水就單純點

自己煮的和這些水差別并不大

說了這么多謠言

那喝水有什么真實的好處呢？

按照《中國居民膳食指南》建議

成年人每天至少喝水1500～1700ml

按照普通紙杯200ml來算

正好就是傳聞中的八杯水

那么

每人每天就必須喝八杯嗎？

之所以建議人們喝八杯水

是根據(jù)人類每日排水量來定的

排水途徑

排出水份

呼吸

400ml

皮膚

400-800ml

糞便

150ml

尿液

1500ml

總量

2450-2850ml

在日常飲食中

瓜果蔬菜也自帶了水份

由此平均下來

才有了每天八杯水的建議

比如你天天頂著大太陽搬磚

那么大的出汗量

八杯對你來說遠遠不夠

反之如果你天天家里蹲

啥事兒不干

八杯也許還多了

總之

根據(jù)自身需求來定才是王道

如果想要減肥

你只需要做到一點

飯前喝500ml的水

大概就是

這樣一天下來

你就能少攝入225kcal的熱量

不要覺得少

這可相當(dāng)于

喝個水就能解決的事情

難道不比上面的運動簡單多了嗎

所以還等什么

而且一日三餐前喝水

就已經(jīng)幫你干掉了6杯水

這么一看

8杯水是不是更容易操作了

第二天水腫

其實很大原因是

你前一天吃鹽太多

正常情況下

血液中鈉和鉀互相制約

當(dāng)鹽攝入過多

鈉升高過快鉀跟不上節(jié)奏

就得靠水來沖淡

這下人體內(nèi)潴（zhū）留的水分就會變多

妨礙細胞的正常代謝

就會導(dǎo)致水腫

說到鹽

提醒一下大家

既然都選擇喝水了

就別來甜咸黨撕逼了

喝鹽水潤喉消炎？

你想多了

中國人每日攝入鹽分普遍超標(biāo)

就沒必要再往水里來點鹽了

長期喝不僅沒啥好處

甚至增加高血壓和胃潰瘍的風(fēng)險

至于喝蜂蜜水能通便

那只是果糖不耐受導(dǎo)致的

如果你果糖耐受

多喝蜂蜜水只會

-完-

參考資料：

①中國營養(yǎng)學(xué)會. 中國居民膳食指南 2016[M]. 人民衛(wèi)生出版社: 北京, 2016: 332-333

②“酸堿體質(zhì)理論”是科學(xué)還是謊言？.北京青年報.2018.11.09.

③礦泉水、純凈水、蒸餾水和直飲水究竟哪種好？喝前看清楚.科普中國.2018.08.08

④餐前飲水有助于減肥.《家庭健康：醫(yī)學(xué)科普》.2017年第2期3-3

原標(biāo)題：《千滾水致癌？隔夜水有毒？你喝的網(wǎng)紅“養(yǎng)生水”才最可怕！》

閱讀原文