本文已發(fā)表于公眾號(hào)“燒傷科醫(yī)生陳鄭禮”

傳統(tǒng)的養(yǎng)生觀念有一些誤區(qū)：

一是沒有大局觀，也就是總體思路。

各種各樣的養(yǎng)生觀念不一而足，有的甚至互相矛盾。

比如：飯后一杯茶，其實(shí)會(huì)沖淡胃酸，影響消化；飯后百步走，會(huì)影響消化道血液供應(yīng)，不利于胃腸道功能的發(fā)揮；艾灸足三里，勝過老母雞，更是無稽之談，不可能用一種理療代替飲食，反而因?yàn)榘膶?dǎo)致的燙傷患者一年四季都絡(luò)繹不絕。

我們應(yīng)該有一個(gè)總體思路來取舍，辨別是否適合自己。

武當(dāng)?shù)耐确ê蜕倭值娜ǘ己芎谩５沁@兩種招式不可能同時(shí)融進(jìn)一套武功秘籍里。找到適合自己的養(yǎng)生方法，是很重要的。

另一個(gè)誤區(qū)是：既沒有量化標(biāo)準(zhǔn)，有時(shí)甚至連方向都模棱兩可。

比如：生命在于運(yùn)動(dòng)還是靜止？如果要多運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多大的量？

很多人覺得：多運(yùn)動(dòng)有利于健康。但很多高壽的老人并不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)；而一些運(yùn)動(dòng)健將卻不長(zhǎng)壽。

有人說：運(yùn)動(dòng)要適量，適量的運(yùn)動(dòng)才是最好的養(yǎng)生方法。

那么什么才叫適量？是累了就不跑了嗎？還是每天跑1000米或者5000米？是跑到微微出汗？還是心率達(dá)到某一個(gè)指標(biāo)？

這些問題都沒有細(xì)究。

很多人被問到這里，已經(jīng)不耐煩了——“逼逼叨叨那么多干嘛，直接跑就完事了唄。Just do it. 身體會(huì)知道跑多少合適的”。

如果僅僅憑感覺來指導(dǎo)養(yǎng)生，那討論養(yǎng)生就沒有什么意義了。跟著感覺走，最后的結(jié)果就是跑步機(jī)當(dāng)晾衣架，人都躺著不運(yùn)動(dòng)了。

我的觀點(diǎn)是：人應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該運(yùn)動(dòng)到什么程度呢？可以根據(jù)自己祖輩的出生地來決定。

至于理由先賣個(gè)關(guān)子，后文會(huì)給出答案……

讓我們追根溯源，從養(yǎng)生的源頭說起……

首先，什么是養(yǎng)生？

養(yǎng)生就是能讓人活的很久很好的一種生活方式。

目標(biāo)是活的更長(zhǎng)，活的更好，也就是增加生命的長(zhǎng)度和寬度。

第二，如何實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)？

如果說身體是硬件，養(yǎng)生就是軟件。

軟件和硬件互相配合，生活方式服務(wù)好身體，才能讓生命這臺(tái)機(jī)器運(yùn)行地更快更久。

身體的結(jié)構(gòu)是基因決定的，要了解自己的基因。

第三，硬件（基因）不能改變，軟件（養(yǎng)生）如何去匹配呢？

關(guān)鍵點(diǎn)在于要保護(hù)好自己脆弱的器官

人的壽命是 “木桶效應(yīng)”——由最脆弱的那個(gè)器官?zèng)Q定生命的長(zhǎng)度?？赡苡行┤艘惠呑佣及焉眢w的各個(gè)零件保養(yǎng)得好好的，最后就因?yàn)橐桓鼙?，或者是一個(gè)細(xì)胞癌變了，導(dǎo)致英年早逝。

所以認(rèn)識(shí)到自己最脆弱的器官，就像知道鐵鏈里最薄弱的一環(huán)，是舉足輕重的。

哪個(gè)器官是你的脆弱器官呢？

問問你的直系親屬

人的所有基因都來自于父母，只不過是各種套餐的組合而已。有血緣關(guān)系的直系親屬可以說是一條流水線上生產(chǎn)出來的產(chǎn)品，優(yōu)點(diǎn)缺點(diǎn)都很相似。我們經(jīng)常說遺傳病，其實(shí)幾乎所有的疾病都會(huì)遺傳，或者說都有遺傳傾向。之所以有時(shí)候父親的病沒有遺傳下來，是因?yàn)樽优^承了母親這邊健康的基因。所以，近親結(jié)婚的弊端并不是生出來的孩子都是傻子，而是一旦家族里有遺傳病，幾乎沒有機(jī)會(huì)去回避。

該如何保護(hù)自己的器官呢？

要保護(hù)好一個(gè)脆弱的器官，不僅僅需要定期體檢，注意這個(gè)臟器的問題，有時(shí)還是一個(gè)全身的系統(tǒng)性工程。

舉個(gè)例子：一個(gè)糖尿病患者，除了需要定期檢測(cè)血糖，通過藥物或者胰島素控制血糖外，平時(shí)飲食、運(yùn)動(dòng)也很有講究。不僅如何，糖尿病人也要注意足部的護(hù)理、趾甲的清理以及寬松鞋襪的穿著，以防糖尿病足的出現(xiàn)。

走路多了，可能出現(xiàn)足部充血、潰瘍；走的少了，運(yùn)動(dòng)量不夠，血糖又會(huì)上升。我們到底應(yīng)該每天走幾步呢？

養(yǎng)生需要一個(gè)總體思路、一個(gè)策略。

我覺得這個(gè)策略應(yīng)該是：用祖先的方式生活

為啥這種退步的生活方式，反而有利于身體呢？

并不是因?yàn)槭鲿r(shí)代的環(huán)境有多適合人類，而是凡是不能適應(yīng)石器時(shí)代的人，都已經(jīng)死了。

因?yàn)槲覀兊纳眢w就是為了適應(yīng)祖先的生活方式設(shè)計(jì)的?，F(xiàn)在只不過強(qiáng)行安裝了新的軟件，難免出現(xiàn)問題。比如：近視、糖尿病、高血壓、肥胖等等，本質(zhì)上都是身體無法適應(yīng)現(xiàn)代的生活方式。

可能會(huì)有這樣的疑問：“社會(huì)在發(fā)展，人類在進(jìn)化，為什么現(xiàn)在的人就不能適應(yīng)現(xiàn)代生活呢？”

答案是：時(shí)間不夠。

人類的進(jìn)化是很緩慢的過程，上萬年的時(shí)間對(duì)于進(jìn)化來說都只是一瞬間。

說一個(gè)很現(xiàn)實(shí)卻又很殘酷的真相：達(dá)爾文的《物種起源》里，從來沒有提到過“進(jìn)化”這個(gè)詞，所謂的進(jìn)化，是靠一代接著一代的死亡篩選出來的。

最后，讓我來回答一下文章開頭提出的問題：

為什么我們現(xiàn)代人需要多運(yùn)動(dòng)而不是多躺著？

為什么要根據(jù)自己的祖輩出生地來規(guī)劃運(yùn)動(dòng)量呢？

想必您已經(jīng)猜到答案了：

因?yàn)槲覀兊纳眢w結(jié)構(gòu)是為了匹配祖先的那種運(yùn)動(dòng)量而進(jìn)化的，和他們相比，現(xiàn)代社會(huì)的人類不用捕獵，不用逃命。當(dāng)然就相對(duì)運(yùn)動(dòng)的少了，所以我們應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，而不是多躺著，這樣才符合身體的最佳狀態(tài)，也就是養(yǎng)生了。

那應(yīng)該增加多少量的運(yùn)動(dòng)才合適呢？

請(qǐng)參考你的出生地，比如我本人是南方沿海城市居民的后代，我的祖輩們大概率都是世代捕魚或者務(wù)農(nóng)的，對(duì)于他們來說，不太需要過多的奔跑。所以適合我的運(yùn)動(dòng)量只需要慢跑一小段距離就可以了，也可以游游泳。

而對(duì)于世代居住在山區(qū)的人來說，很有可能祖輩是打獵或者砍柴的，他們可能就需要更大的運(yùn)動(dòng)量才是最佳的養(yǎng)生方案。

同樣的道理也可以解釋：為什么我們要多吃粗糧、多眺望遠(yuǎn)方、多戶外活動(dòng)、少抽煙、少久坐、少吃甜食。

總結(jié)一下，養(yǎng)生的總體思路應(yīng)該是—— 一點(diǎn)一面：

一點(diǎn)——保護(hù)好自己脆弱的器官

一面——用祖先的方式生活

您可以根據(jù)這兩條來規(guī)劃適合自己的養(yǎng)生路線，對(duì)細(xì)節(jié)進(jìn)行甄別和取舍。

這是一個(gè)系列的開篇，接下去的一段時(shí)間，我會(huì)把話題展開，希望您能喜歡，祝您長(zhǎng)壽！