九姑娘 39健康網(wǎng)

今天上午九收到一個(gè)求助信息：

emm…飯后就可以執(zhí)行…

經(jīng)過(guò)我一番認(rèn)真思考之后，終于想到了，這位盆友，洗碗了解一下？

不要嫌棄它太簡(jiǎn)單，也能消耗個(gè)幾十大卡呢，比光坐著不動(dòng)好多了。除了洗碗以外，掃地、擦桌子、整理廚房等等都是好選擇。

但你可能會(huì)奇怪了，九你不是偏題了咩，這些明明是家務(wù)，她問(wèn)的是運(yùn)動(dòng)呀？

不要怪我不好好回答，那是因?yàn)?，剛剛吃完飯，真的不適合立刻運(yùn)動(dòng)。

為什么飯后不適合馬上運(yùn)動(dòng)？

1、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

2、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。而且飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)受影響。

3、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

所以一般都不建議大家飯后立刻運(yùn)動(dòng)，比較傷身體而且效果不好。

飯后多久可以運(yùn)動(dòng)？

飯后半小時(shí)內(nèi)：不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以做些輕量的活動(dòng)，比如洗碗、擦桌子、掃掃地等。

飯后半個(gè)小時(shí)后：可以進(jìn)行走路、廣場(chǎng)舞等等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

飯后1小時(shí)：可以進(jìn)行快走、慢跑、跳操等等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，難度系數(shù)三顆星以下的21天可以愉快地打卡了~

飯后2個(gè)小時(shí)：可以進(jìn)行各種體育鍛煉，看你喜歡。

不過(guò)要注意的是，如果飯后做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺(jué)到身體不舒服，那么最好先緩緩再做，免得傷害身體。

飯前vs飯后運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更好？

除了飯后運(yùn)動(dòng)，其實(shí)我們還能選擇飯前運(yùn)動(dòng)。那么，哪個(gè)好？

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，就要考慮到空腹運(yùn)動(dòng)了。但空腹運(yùn)動(dòng)本身也有爭(zhēng)議：

有人說(shuō)空腹的時(shí)候進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)在運(yùn)動(dòng)中消耗更多的脂肪。

有人說(shuō)空腹的時(shí)候運(yùn)動(dòng)效果表現(xiàn)不好，在饑餓狀態(tài)下訓(xùn)練，容易發(fā)生低血糖，并且增加人體的疲勞感，直接影響運(yùn)動(dòng)效果。

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，選擇困難癥九表示直接選 飯后運(yùn)動(dòng) 好了，就不用糾結(jié)空腹運(yùn)動(dòng)好與不好了。

但如果你是那種吃飽了只想躺下，喜歡飯前運(yùn)動(dòng)但是又怕不好的怎么辦？

九覺(jué)得可以用 加餐 的做法來(lái)解決，墊墊肚子再運(yùn)動(dòng)。

加餐可以選擇適量碳水和蛋白質(zhì)，碳水方面推薦全麥面包、燕麥、土豆、紅薯等；蛋白質(zhì)方面推薦：雞蛋、無(wú)糖酸奶、堅(jiān)果等。

但是加餐的時(shí)間最好不要和運(yùn)動(dòng)挨得太近，間隔1~2小時(shí)比較合適。

舉個(gè)栗子：如果在晚上7點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的話，可以在下午6點(diǎn)左右，進(jìn)食一兩片全麥面包，加小杯無(wú)糖酸奶或者幾個(gè)蛋白。

原標(biāo)題：《飯前or飯后，哪個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)比較能刷掉脂肪？》

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