原創(chuàng)： 時差大叔 心理0時差

01

上周，“家暴” 這一話題再次成為了全網(wǎng)討論的焦點。

當(dāng)看到瘦弱的女孩被高大的男人，強(qiáng)行從電梯里拉扯出去時，所有網(wǎng)友都憤怒了。事情發(fā)生后，大叔的各個微信群里，也都在譴責(zé)那個施暴者，同時為女孩感到悲傷。

papi醬旗下藝人宇芽，被家暴的視頻截圖

“我完全不敢打開那段視頻……”

“我無意中看了一眼，真的害怕今晚會做噩夢……”

“好可怕，我都不想找男朋友了，更別提結(jié)婚……”

大家激烈地討論著，且女孩子居多。她們不僅害怕受到家暴，而且在夏天的時候，也特別害怕在大街上穿短裙、穿短褲，因為好像稍微不留神，就會遭遇無法想象的傷害。

“我很能夠理解你們的感受”，一位男同事突然在群里這樣說。

女孩們有些好奇，他一個男孩子，怎么一下子就能感同身受了呢？

“我曾經(jīng)在英國讀書，每當(dāng)走過學(xué)校附近那條著名的同性酒吧街時，就會不知不覺中變得很緊張、很恐懼，因為經(jīng)常聽同學(xué)說，有男孩子在那里被搭訕、被騷擾……”

大叔突然意識到，當(dāng)我們看見家暴、性騷擾這樣負(fù)面的消息時，除了會憤怒、悲傷以外，還可能會充滿恐懼，特別是那些與受害者有著相同身份的人，例如女孩看到女性被家暴的消息，男孩聽說男性被性騷擾的消息…… ta 們更容易變得焦慮、變得恐懼。

恐懼與焦慮的背后，其實是對自己所處的環(huán)境，產(chǎn)生了深深的不安。

甚至，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有些事情不用親身經(jīng)歷，光看新聞就可能會帶來心理創(chuàng)傷！會讓我們開始不信任周邊的環(huán)境、不信任身邊的人。

02

隔著屏幕，心理也會受到創(chuàng)傷？

心理創(chuàng)傷，是心理學(xué)中特別重要的一個概念。

簡單來說，當(dāng)我們遭遇一些災(zāi)難性事件，例如戰(zhàn)爭、襲擊、性騷擾、意外事故、暴力行為時，如果自身難以處理災(zāi)難事件帶來的壓力，難以調(diào)節(jié)相關(guān)的負(fù)面情緒，那么心理上就會受到創(chuàng)傷。

心理創(chuàng)傷的產(chǎn)生，可能是經(jīng)歷了一次特別大的災(zāi)難事件，例如被家暴、被性侵；也可能是經(jīng)歷長期的負(fù)面事件，例如情感上持續(xù)受到忽視。

這個時候，我們的生理、心理和社會環(huán)境之間的平衡被打破了，進(jìn)而會出現(xiàn)一系列的應(yīng)激障礙，例如，受到家暴的女性，無法正常上班，甚至生活不能自理。

此時，便需要尋求專業(yè)人士幫助，例如心理治療師、精神科醫(yī)生。

一般情況下，如果及時尋求幫助，還是會很快好起來的；但如果沒有及時治療，那么便可能會出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，即我們常說的 PTSD。

根據(jù)以往的研究結(jié)果來看，患有 PTSD 的人，會出現(xiàn)三種典型的癥狀：[5]

侵入性癥狀：記憶中反復(fù)出現(xiàn)痛苦的創(chuàng)傷事件，無法抑制它們的侵入。例如，不由自主地反復(fù)回憶起被家暴的情景；

回避性癥狀：回避與創(chuàng)傷事件有關(guān)的任何事件和場景。例如，不敢坐電梯，即使里面有很多人；

高警覺癥狀：過度警覺，很容易受到驚嚇。例如，看到電梯便會特別焦慮、緊張，充滿了恐懼與擔(dān)憂。

更令人意想不到的是，災(zāi)難性事件不僅僅會讓那些親身經(jīng)歷的人，受到嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷，出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，甚至?xí)o那些隔著屏幕，在手機(jī)上看到相關(guān)信息的人，造成難以承受的心理痛苦。

例如，今年發(fā)表在《Science》子刊的一項研究，便把研究主題瞄準(zhǔn)了 —— 瀏覽網(wǎng)絡(luò)上的暴力事件新聞，對人們的影響。[4]

在這次研究中，Rebecca Thompson 等研究者，跟蹤了 4165 位用戶，在一些暴力事件后，例如爆炸事件，瀏覽相關(guān)新聞，對自身情緒與行為的影響。

整個跟蹤調(diào)查的過程，長達(dá) 3 年之久。

最后，Rebecca 發(fā)現(xiàn)，面對網(wǎng)絡(luò)上報道的暴力事件，即使人們沒有親身經(jīng)歷過，卻也會在 6 個月之后，仍然表現(xiàn)出創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀（ Posttraumatic Stress Symptoms）。

同時，這種創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀會讓人們在事情發(fā)生 2 年后，仍然擔(dān)心會發(fā)生不好的事情。而且，在 3 年后，仍然會更加關(guān)注最近發(fā)生的負(fù)面事件，出現(xiàn)嚴(yán)重的心理痛苦，例如悲傷難過、恐懼緊張……

看到網(wǎng)絡(luò)媒體中的負(fù)性事件 → 出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀 → 擔(dān)心未來 → 瀏覽更多的負(fù)面信息 → 悲傷、焦慮……

這種創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀更具體的表現(xiàn)，是女孩子普遍會體會到的一種 “獵物心理” —— 總覺得自己在被人 “狩獵”，并因此處于一種警覺、戒備的狀態(tài)：

例如走在夜晚的馬路上，有點風(fēng)吹草動就會腦補(bǔ)很多畫面：

“有腳步聲一直跟著自己，怎么回事？”

“這個人走的方向怎么跟我一樣？不會是跟蹤我吧？？”

“腳步越來越近了，我還是慢一點吧，等他超過了我，看清是男是女……”

—— 這便是在上文提到的 “過度警覺”，即一種創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀。

表面上看來，這種 “過度警覺” 的狀態(tài)，好像是在保護(hù)自己。但實際上，持續(xù)性的提心吊膽，會給女同胞們帶來很大心理負(fù)擔(dān)。如果，這些日積月累的焦慮、壓力、悲傷與痛苦無法疏解，那么很可能會逐漸發(fā)展為更加嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷。

03

如何減少網(wǎng)上負(fù)面新聞對自己的影響？

如何照顧自己，減少那些負(fù)面新聞對自己的影響呢？

其實，最主要的，就是重建我們的安全感，讓緊張的神經(jīng)放松下來。

1. 避免極端思維

很多研究都表明，我們會傾向于關(guān)注那些特別負(fù)面的事件。其實，這可以看作是一種本能。從進(jìn)化心理學(xué)的角度來說，關(guān)注負(fù)面事件、總結(jié)相關(guān)經(jīng)驗，可以讓我們學(xué)會保護(hù)自己，有利于生存，有利于繁衍生息。

不過，這樣做的弊端便是，我們可能會過分夸大負(fù)性事件的普遍性，進(jìn)而很難對周圍的環(huán)境產(chǎn)生安全感，形成了一種極端化的非理性信念。

“適應(yīng)不良的行為與情緒，都源于適應(yīng)不良的認(rèn)知思維?！?/p>

—— 貝克

當(dāng)這種非理性信念形成后，你便可能開始恐懼找男朋友、恐懼結(jié)婚、恐懼穿的少……

根據(jù)全國婦聯(lián)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，全國有 24.7% 的已婚婦女曾遭受過家暴。說實話，這一比例不低，甚至可以說很高。所以，我們都要關(guān)注家暴，減少、杜絕家暴。[1]

但同樣不可否認(rèn)的是，仍然有 70% 左右的已婚婦女沒有遭受過家暴。

另外，我們看到網(wǎng)絡(luò)中報道出的家暴事件，都十分嚴(yán)重。這就會給人一種錯覺 —— 好像幾乎所有女性都過著地獄般的生活，但實際上，這是一種可得性偏差（Availability Heuristic），即我們認(rèn)為自己看到的事情，在世界各地都普遍發(fā)生著。[6]

所以，你我都需要時刻意識到，“安全的大部分” 才是真正的普遍，這樣有利于建立我們對周圍環(huán)境的安全感。

2. 重構(gòu)腦海中的記憶

記憶對我們個人至關(guān)重要，就好比歷史對整個人類有深遠(yuǎn)意義一樣。

如果，記憶中都是網(wǎng)絡(luò)上報道的負(fù)面事件，那么會發(fā)生什么？

我猜，可能會習(xí)得性無助（Learned helplessness）。

積極心理學(xué)家塞利格曼，曾經(jīng)做過一個著名的實驗：[3]

他把一只狗放在籠子里，每當(dāng)蜂鳴器響起時，就會電擊這只狗，狗狗痛得到處亂竄，卻無法逃出籠子……

令人震驚的是，在多次實驗后，即使蜂鳴器響起時，籠子已經(jīng)打開了，但狗狗卻不會想著逃出去，而是直接躺在地上呻吟，即產(chǎn)生了習(xí)得性無助。

在這只狗狗的記憶中，好像已經(jīng)不存在美好的事情了。

怎么辦呢？

在 2015 年，同樣有研究者拿來幾只老鼠做實驗，同樣是通過電擊的方式，讓它們習(xí)得性無助，并出現(xiàn)了抑郁癥的癥狀，例如對生活缺乏興趣。[2]

然后，研究者們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)處于嚴(yán)重抑郁狀態(tài)下的老鼠，被激活腦內(nèi)的快樂記憶后（例如，性生活），它們會變得快樂起來，開始積極探索環(huán)境，對生活重燃激情。

注：激活記憶的方式屬于前沿技術(shù) —— 通過激光發(fā)射器，將藍(lán)光打到老鼠的特定神經(jīng)細(xì)胞

日常生活中，網(wǎng)上那些鋪天蓋地的負(fù)面消息，不會很快就讓我們無助、抑郁，因為每個人都會嘗試自我調(diào)節(jié)，其中最有效的一個方式，可能就是看些積極美好、能讓你快樂的東西，例如搞笑的綜藝節(jié)目、令人感動的電視劇……

給大腦注入更多快樂的信息，并嘗試激活以往快樂的時光。

就像大叔的一位同學(xué)曾經(jīng)說的那樣：“每次在網(wǎng)上看了一些負(fù)性事件后，我都會找些積極、感動的東西來看，中和一下，不然情緒真的受不了?！?/p>

3. 培養(yǎng)自己的邊界感

大叔相信，每個人都會有同理心，所以在看到別人被家暴、被性侵的新聞時，我們會感受到別人的痛苦，因而自己也會難過、悲傷，這是再正常不過的了。

同理心有利于我們心存善意，為他人提供幫助。但是，當(dāng)我們過度沉浸在他人的世界中，一直共情他人的負(fù)面情緒時，自身也會受到極大的影響，例如整個人都變得憂郁了。

網(wǎng)絡(luò)世界已經(jīng)成為了你我生活的一部分，大家可能都有這樣的經(jīng)歷：在瀏覽網(wǎng)頁時，突然就蹦出來一條壞消息 —— “某某再次家暴……”，有種防不勝防的感覺。

這時，

你可以嘗試建立邊界感。

就像我們常說的，要與父母、孩子、伴侶建立邊界感，給彼此獨(dú)立的空間。面對網(wǎng)絡(luò)上的種種負(fù)面消息，我們也應(yīng)該建立邊界感。

特別是，建立自我與網(wǎng)絡(luò)上受害者的邊界感。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己沉浸在受害者的世界中，為他們感到不公平、感到深深的悲傷時，一定要提醒自己停下來，嘗試離開他們的世界，回到自己的現(xiàn)實生活中來。

這樣做不是自私，而是為了更好地保護(hù)自己，讓自己在下次遇到這些事時仍然可以心存善意。

因為，如果我們沉浸在太多的負(fù)面消息中，可能會逐漸喪失同理心 —— 負(fù)面消息給自身帶來的傷害太大了，身體為了保護(hù)我們，會讓我們開始變得冷漠……

因此，培養(yǎng)自己的邊界感，讓自己有更多的力量來生活，來支持、幫助更多的人。

寫在最后

這個世界沒有那么好，但肯定也沒有那么壞。

網(wǎng)絡(luò)上最容易傳播的，幾乎都是負(fù)面消息，我們在關(guān)注的同時，也要發(fā)掘一些美好的事物。當(dāng)好與壞足夠立體時，或許才會更加凸顯出平凡生活的珍貴之處。

祝福你，

我的朋友，

世界和我愛著你。

- The End -

References / 大叔參考的文獻(xiàn)資料：

[1] 彭薇 (2015). 我國24.7%家庭存家庭暴力，平均遭35次家暴才報警. 搜狐新聞.

[2] Ramirez, S., Liu, X., MacDonald, C. J., Moffa, A., Zhou, J., Redondo, R. L., & Tonegawa, S. (2015). Activating positive memory engrams suppresses depression-like behaviour. Nature, 522(7556), 335.

[3] Seligman, M. E., & Maier, S. F. (1967). Failure to escape traumatic shock. Journal of experimental psychology, 74(1), 1.

[4] Thompson, R. R., Jones, N. M., Holman, E. A., & Silver, R. C. (2019). Media exposure to mass violence events can fuel a cycle of distress. Science advances, 5(4), eaav3502.

[5] Ehlers, A., & Clark, D. M. (2000). A cognitive model of posttraumatic stress disorder. Behaviour research and therapy, 38(4), 319-345.

[6] Tversky, A., & Kahneman, D. (1973). Availability: A heuristic for judging frequency and probability.Cognitive psychology, 5(2), 207-232.

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