近日，市場監(jiān)管總局（國家標準委）批準發(fā)布《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》（GB/T 46939—2025）推薦性國家標準。標準由國家中醫(yī)藥管理局組織起草，將于 2026 年 4 月 1 日起正式實施，為中醫(yī)體質(zhì)辨識與養(yǎng)生調(diào)理提供了權(quán)威依據(jù)。

國家標準三大核心亮點

覆蓋全場景健康需求

《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》規(guī)定了中醫(yī)9種基本類型的特征、中醫(yī)體質(zhì)分類的判定，主要具有三方面特點。

一是應用場景全域覆蓋。

標準適用于醫(yī)療、公共衛(wèi)生、科研、教學及健康產(chǎn)業(yè)全領(lǐng)域，為治未病中心、體檢機構(gòu)、基層醫(yī)療等提供判定依據(jù)。

二是體質(zhì)特征循證革新。

根據(jù)2009—2024年的最新中醫(yī)體質(zhì)研究結(jié)果，對平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)和特稟質(zhì)等中醫(yī)體質(zhì)的特征表述，選擇了具有較好循證證據(jù)的最新結(jié)果作為依據(jù)，體現(xiàn)了中醫(yī)體質(zhì)學最新研究成果。

三是確定了體質(zhì)辨識方法。

標準中將復雜專業(yè)的體質(zhì)類別判定通過選取代表不同體質(zhì)的典型體感問題，并匹配相應的等級計分算法，形成了標準化的判定方法，促進了體質(zhì)辨識的開展與推廣。

你說的“上火”不是火

你說的“虛”是哪種虛

……

別再盲目養(yǎng)生

體質(zhì)不對，調(diào)理白費

“上火了就喝涼茶”“頭痛就用偏方”，這些常見的養(yǎng)生誤區(qū)，根源在于對自身體質(zhì)的不了解。中醫(yī)認為，每個人的體質(zhì)具有獨特性，即便患上同一種疾病，表現(xiàn)和調(diào)理方式也可能天差地別。

學會基礎(chǔ)的體質(zhì)辨識，是進行科學的中醫(yī)調(diào)養(yǎng)、自我健康管理的第一步。

有很多朋友有類似的疑問：

“我吃過一種治頭痛的偏方，效果非常好，但為何介紹給另一個人吃，又未必有用？”

香港注冊中醫(yī)師梁尹倩舉例：

同樣是頭痛，有人遇風加重，有人因壓力誘發(fā)，若盲目使用同一藥方或偏方，自然難以見效。更有甚者，將 “虛火上炎” 誤判為普通 “上火”，亂用清熱解毒的猛藥，反而加重身體不適。這類烏龍的核心，正是由于沒掌握體質(zhì)辨識方法。

圖 /《喝對湯 養(yǎng)出好體質(zhì)》中“體質(zhì)與常見都市病的關(guān)系”

中醫(yī)學重視整體觀念與辨證論治，通過 “望、聞、問、切” 系統(tǒng)收集信息，才能精準辨清病因、病位及正邪關(guān)系。因此，養(yǎng)生的第一步，是像了解自己的身高體重一樣，摸清自身體質(zhì)的 “底細”。

1分鐘自測！

快速辨識高發(fā)體質(zhì)

中醫(yī)養(yǎng)生入門無需死讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》《本草綱目》?！逗葘?養(yǎng)出好體質(zhì)》一書給出了簡單直觀的體質(zhì)測試方法，以下 3 種高發(fā)體質(zhì)可直接自測，符合3項及以上即對應該體質(zhì)：

氣虛質(zhì)

圖源：《喝對湯，養(yǎng)出好體質(zhì)》

痰濕質(zhì)

圖源：《喝對湯，養(yǎng)出好體質(zhì)》

女性朋友可重點關(guān)注血瘀質(zhì)

圖源：《喝對湯，養(yǎng)出好體質(zhì)》

梁尹倩醫(yī)師特別提醒：

很多人并非單一體質(zhì)，而是多種體質(zhì)夾雜。調(diào)理前需先判斷哪種體質(zhì)特征更明顯，再針對性調(diào)適，避免盲目調(diào)理反而加重身體負擔。

對于中醫(yī)理念中的“虛”“濕”，書中也有生動的講解，剛開始接觸中醫(yī)調(diào)養(yǎng)的朋友也能輕松理解：

先把中醫(yī)理論的經(jīng)絡比喻為道路、氣血比喻為車輛：

一條塞滿車輛的道路就是“實”。體內(nèi)呈現(xiàn)“實”的情況往往是由于氣滯、血瘀、痰濕等邪氣擁擠于內(nèi)，故而形成一種過盛的現(xiàn)象，最后導致經(jīng)絡不通。

常見的“實”的體質(zhì)有氣滯、血瘀、痰濕、濕熱。

一條沒有車輛行駛的道路就是“虛”。體內(nèi)呈現(xiàn)“虛”的情況往往是由于臟腑虛弱、氣血虧虛，故而形成一種不足的現(xiàn)象，最后導致經(jīng)脈得不到適當?shù)腻︷B(yǎng)。

常見的“虛”的體質(zhì)有氣虛、血虛、陰虛、陽虛。

“大濕人”不應盲目祛濕，應先快速體質(zhì)辨識，再分別就“寒濕”“濕熱”兩種體質(zhì)對癥下方：

圖源：《喝對湯，養(yǎng)出好體質(zhì)》

喝對湯養(yǎng)出好體質(zhì)

全家適用的養(yǎng)生方案

虛則補之，實則瀉之——遵循這樣的中醫(yī)理念，就能在生活中更游刃有余地調(diào)理身體。香港連續(xù) 7 年蟬聯(lián)全球最長壽地區(qū)，煲湯文化正是其養(yǎng)生智慧的重要體現(xiàn)。

作者：梁尹倩  出版社：廣東科技出版社

香港誠品書店年度生活類榜單圖書《喝對湯，養(yǎng)出好體質(zhì)》，將中醫(yī)理念與日常飲食深度結(jié)合，為8種體質(zhì)人群量身打造61道保健湯水，讓養(yǎng)生變得簡單易行。

這些保健湯水，做法簡單、快捷，材料在市場、干貨鋪、湯料店就能買到，就算是入廚新手也能輕松做出一款改善體質(zhì)的靚湯，而且一年四季、一家大小都適合飲用。

 痰濕體質(zhì)部分樣章 

與市場上千篇一律的煲湯書不同，這本書不僅是食療湯譜書，還是一本集合多種中醫(yī)養(yǎng)生保健療法的圖書：

★ 結(jié)合作者多年經(jīng)驗，手把手教你體質(zhì)辨識；

★ 拆解坊間中醫(yī)養(yǎng)生謬誤，傳遞正確的中醫(yī)養(yǎng)生觀；

★ 隨湯附贈多種養(yǎng)生方法：茶療方、穴位按摩、足浴方、艾灸方法等等，一本書解決多種中醫(yī)養(yǎng)生問題；

★ 附有體質(zhì)與食物屬性對照表，多吃什么、少吃什么，一目了然。

《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》的制定發(fā)布是一種信號，體現(xiàn)了國家對國民健康素養(yǎng)提升的重視，與中醫(yī) “治未病” 理念推廣普及的重要意義。

《喝對湯，養(yǎng)出好體質(zhì)》，真正讓專業(yè)的中醫(yī)養(yǎng)生走進尋常百姓家，幫助大家將體質(zhì)調(diào)理融入日常生活，通過科學飲食成為自己的“健康醫(yī)生”。學會體質(zhì)辨識、對癥調(diào)養(yǎng)，才能讓養(yǎng)生遠離盲目跟風，真正實現(xiàn)因人而異、精準健康。