立春節(jié)氣特點(diǎn)與腎臟健康

立春，陽(yáng)氣初生，萬(wàn)物復(fù)蘇。標(biāo)志著冬季閉藏狀態(tài)的結(jié)束，自然界進(jìn)入陽(yáng)氣升發(fā)、陰氣漸退的“發(fā)陳”階段。中醫(yī)認(rèn)為“春氣通于肝”，肝主疏泄，與腎精的封藏既相互制約又相互為用。對(duì)于腎病患者，此節(jié)氣是疏肝益腎、平衡封藏與升發(fā)，防止肝木疏泄太過(guò)或不及而影響腎氣穩(wěn)固的關(guān)鍵期。

立春時(shí)節(jié)腎臟調(diào)養(yǎng)三大核心

一、飲食養(yǎng)腎：減酸增甘，疏肝養(yǎng)脾

飲食總則：“減酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。春季肝氣易旺，酸味收斂不利于肝氣疏泄，而甘味能健脾，脾土健旺則能涵養(yǎng)肝木，間接穩(wěn)固腎氣。飲食宜清淡、生發(fā)、微辛，以助陽(yáng)氣升發(fā)。

適宜食物：

- 辛甘發(fā)散類：韭菜、蔥、香菜、豆芽、春筍（微辛以助陽(yáng)，但不可過(guò)食）

- 健脾益腎類：山藥、小米、紅棗、枸杞（甘味健脾，平補(bǔ)肝腎）

- 時(shí)令綠色蔬菜：菠菜、芹菜、薺菜（疏肝清熱，富含維生素）

- 優(yōu)質(zhì)蛋白：選擇魚肉、雞蛋白、豆腐等易消化之品（嚴(yán)格計(jì)量，烹飪清淡）

慎用/忌口：

- 減少酸性、收斂食物（如山楂、烏梅、酸菜等），以防肝氣郁結(jié)。

- 忌食油膩、黏滯、生冷之物，以免阻礙陽(yáng)氣生發(fā)，困阻脾胃。

- 嚴(yán)格控制高鹽、高鉀食物。春季嘗鮮，需警惕野菜（如香椿）的鉀含量及可能的過(guò)敏反應(yīng)。

- 慎食“發(fā)物”：如海鮮、羊肉等，春季肝旺，易誘發(fā)過(guò)敏或免疫反應(yīng)，加重腎病。

立春特色食療方：

- 韭菜炒核桃仁：韭菜150克（切段），核桃仁30克（提前焯水），清炒。溫腎助陽(yáng)，疏肝通絡(luò)（適合腎陽(yáng)虛伴腰膝冷痛者）。

- 枸杞山藥粥：枸杞15克，鮮山藥50克，粳米適量同煮。健脾益腎，養(yǎng)肝明目，平補(bǔ)之佳品。

- 薺菜豆腐湯（低蛋白版）：薺菜100克，內(nèi)酯豆腐50克，清湯煮制。清熱利濕，平肝和中（需計(jì)入每日蛋白總量）。

二、起居運(yùn)動(dòng)：夜臥早起，舒展形體

起居養(yǎng)生：

- 夜臥早起，廣步于庭：順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)，可比冬季稍晚睡（不晚于23點(diǎn)），但清晨應(yīng)早起，在庭院或戶外緩步行走，吸納清新之氣。

- “春捂”有度：立春后氣溫波動(dòng)大，不可驟然減衣。尤其腰腹、后背、下肢等處要保暖，以防初春寒邪損傷初生的陽(yáng)氣。

- 情志“生而勿殺”：保持心情舒暢，胸懷開闊，多給予、鼓勵(lì)，避免惱怒、抑郁，使肝氣調(diào)達(dá)，有助于腎氣平和。

導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)：

- 柔和舒展的運(yùn)動(dòng)：適合練習(xí)太極拳、八段錦、散步、郊游。重點(diǎn)在于舒展筋骨，使氣血流暢，如“五禽戲”中的“鹿戲”有助強(qiáng)腰腎。

- 導(dǎo)引術(shù)：疏肝理氣：

    1.  拍打膽經(jīng)：沿大腿外側(cè)中線（風(fēng)市穴至膝陽(yáng)關(guān)）輕輕拍打。

    2.  拉伸兩脅：雙手交叉上舉，盡量向一側(cè)拉伸，感受脅肋部舒展。

- 梳頭百下：晨起用牛角梳或手指，從前額發(fā)際梳至后頸，疏通頭部經(jīng)絡(luò)，助陽(yáng)氣升發(fā)。

三、腎病患者立春節(jié)氣特別管理

1.  防范“春病”誘發(fā)腎?。捍杭臼歉忻?、流感、過(guò)敏性疾病高發(fā)期，可能誘發(fā)腎炎或?qū)е虏∏榉磸?fù)。注意保暖，戴口罩，避免接觸花粉等過(guò)敏原。

2.  關(guān)注血壓與情緒波動(dòng)：肝陽(yáng)易亢，可能導(dǎo)致血壓升高或波動(dòng)。保持情緒穩(wěn)定，監(jiān)測(cè)血壓，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整降壓藥。

3.  調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，迎接時(shí)令：在遵守腎病飲食總原則下，可適量增加新鮮綠色蔬菜，但需注意焯水以降低鉀含量（尤其對(duì)高鉀血癥者）。

4.  謹(jǐn)慎減藥與調(diào)整方案：春季陽(yáng)氣升發(fā)，病情可能趨于活躍或出現(xiàn)變化。切勿自行減停激素、免疫抑制劑等核心藥物，任何調(diào)整需遵醫(yī)囑。

5.  制定新年康復(fù)計(jì)劃：立春是一年之始，可與醫(yī)生共同評(píng)估，制定新一年的治療、復(fù)查、康復(fù)運(yùn)動(dòng)及飲食管理計(jì)劃。

立春養(yǎng)腎“三字經(jīng)”

“疏”字訣：肝氣疏，情志暢；經(jīng)隧通，血?dú)庑? 

“生”字訣：助生發(fā)，食辛甘；早起動(dòng)，迎春陽(yáng)  

“平”字訣：平肝陽(yáng)，防過(guò)亢；固腎精，不妄泄  

中醫(yī)技法：立春時(shí)節(jié)疏肝固腎穴位按摩

每日晨起按摩以下穴位：

- 疏肝要穴：太沖穴（足背第1、2跖骨結(jié)合部前凹陷），向腳趾方向推按，每側(cè)3分鐘。

- 健脾要穴：足三里（外膝眼下3寸），拇指按壓揉動(dòng)3分鐘，扶助脾氣。

- 固腎要穴：雙手搓熱，掌心緊貼后腰腎俞區(qū)域上下摩擦至發(fā)熱。

特別提醒：不同情況腎友的立春養(yǎng)護(hù)要點(diǎn)

高血壓腎病患者：重點(diǎn)在于平肝潛陽(yáng)，避免情緒劇烈波動(dòng)，保證睡眠，監(jiān)測(cè)晨峰血壓。

糖尿病腎病患者：春季嘗鮮需謹(jǐn)慎，野菜、春筍等可能影響血糖，食用需計(jì)算在總熱量?jī)?nèi)并監(jiān)測(cè)血糖。

慢性腎炎/腎病綜合征患者：重點(diǎn)預(yù)防上呼吸道感染和皮膚過(guò)敏，注意個(gè)人衛(wèi)生，一旦出現(xiàn)咽痛、皮疹等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

腎功能不全患者：需警惕“春困”可能是貧血或電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)，定期復(fù)查血常規(guī)和電解質(zhì)。

養(yǎng)生哲思

立春是天地間生機(jī)重啟的時(shí)刻。養(yǎng)腎之道，在于 “順春生之氣，疏肝以益腎”。通過(guò)飲食起居的巧妙調(diào)整，幫助身體從冬季的封藏狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到春季的生發(fā)狀態(tài)，使肝氣條達(dá)而不橫逆，腎氣穩(wěn)固而不呆滯，實(shí)現(xiàn)肝腎同調(diào)的和諧狀態(tài)。

對(duì)于腎病患者，立春時(shí)節(jié)的養(yǎng)護(hù)，重在 “平衡”與“過(guò)渡” 。平衡肝的疏泄與腎的封藏，順利從“冬藏”過(guò)渡到“春生”。以一顆積極而平和的心，開啟新一年的健康征程。若出現(xiàn)新發(fā)或加重的過(guò)敏癥狀（如皮疹、哮喘等）、尿液泡沫明顯增多、水腫復(fù)發(fā)或血壓持續(xù)升高等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排查病情變化。

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院腎病二科王云滿