很多人在運動后都會感覺心情變好。1月8日，由醫(yī)學數(shù)據(jù)庫《考克蘭圖書館》公布的一項研究，進一步揭示了運動的巨大潛力——即便是散步、園藝等輕度運動，也能像心理治療或抗抑郁藥一樣有效緩解抑郁癥狀。

2013年的一項研究發(fā)現(xiàn)，運動可以像抗抑郁藥、認知行為療法（CBT）等標準療法一樣有效緩解抑郁癥狀。這促使醫(yī)療機構建議通過規(guī)律運動來緩解抑郁。例如，英國國家衛(wèi)生與護理優(yōu)化研究所建議，連續(xù)10周進行慢跑等有氧運動。這些運動通常與其他療法結合使用，因為許多療法本身并不能讓所有人都受益。

“對于有抑郁癥狀的人來說，運動是一種可行的選擇?！庇m開夏大學的Andrew Clegg說。自2013年以來，又進行了幾十項相關試驗，而最新研究的證據(jù)相比之前幾乎翻了1倍。

Clegg和同事對69項隨機對照試驗進行了分析，這些試驗涉及近5000名成年人。他們要么被臨床診斷為輕、中、重度抑郁，要么被認為處于抑郁狀態(tài)。研究人員首先重點關注了其中57項試驗，這些試驗參與者被隨機分配到定期運動組，或不提供任何治療/被列入等待治療名單的對照組。

這些試驗的設計各不相同，但通常要求參與者每周進行運動，并持續(xù)數(shù)周到數(shù)月。運動形式從低強度（如園藝）、中等強度（如快走）到高強度（如短跑或踢足球）。Clegg說，瑜伽或拉伸的試驗未被納入，因為這些活動通常涉及冥想和呼吸訓練，而研究團隊希望更專注于體育活動本身的影響。

研究團隊發(fā)現(xiàn)，運動似乎能適度減輕抑郁癥狀的嚴重程度?！八麄儼l(fā)現(xiàn)了一種有臨床意義的變化——人們真從中感覺到不同?！庇鴤惗貒鯇W院的Brendon Stubbs說。

接下來，研究團隊挑出了10項比較運動與CBT的試驗；另外分析了5項部分參與者服用了抗抑郁藥但完全不運動的試驗。結果顯示，平均來看，定期運動的效果與其他兩種療法一樣?！八鼈冎g沒有差異?！庇鴤惗卮髮W學院的Emily Hird說。

進一步分析發(fā)現(xiàn)，輕度和中度運動似乎比高強度運動更有效。Stubbs認為，這可能是因為前者更容易堅持?！叭绻婚_始強度很大，人們就會退出或停止運動，這可能就是為什么你看不到它和低強度運動一樣的效果的原因?！?/p>

研究還表明，肌肉在運動時會釋放一些被稱為“肌因子”的化學物質，有助于清除被認為與抑郁癥狀相關的炎癥。Stubbs說，其中一種名為“腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子”的肌因子還能促進新的腦細胞生長，這可能有助于大腦重新連接，擺脫消極的思維模式。Clegg團隊發(fā)現(xiàn)，相比其他運動，力量訓練能釋放更多肌因子，因此比單純的有氧運動更有效。

總體而言，這些發(fā)現(xiàn)支持了用運動治療抑郁癥的指導方針。Hird表示，未來還需要更大規(guī)模的研究以更好理解哪些類型的運動最有效、對誰有效，以及為什么有效。

相關論文信息：https://doi.org/10.1002/14651858.CD004366.pub7

（原標題為《運動緩解抑郁，效果堪比吃藥》）