“我才二十出頭，怎么會得腫瘤？”這是不少年輕癌癥患者確診后的第一反應(yīng)。長久以來，癌癥被很多人視為“老年專屬病”，可現(xiàn)實卻殘酷地打破了這一認知——癌癥正逐漸向年輕人逼近，呈現(xiàn)出明顯的“年輕化”態(tài)勢。無論是新聞報道，還是我們身邊，都不乏20歲、30歲就患癌的案例。

年輕人為何被腫瘤“盯上”？

中國癌癥發(fā)病率前五位分別是肺癌、結(jié)直腸癌、甲狀腺癌、肝癌、乳腺癌 ，占全部新發(fā)癌癥的57.5%。更令人警覺的是，排名前6的癌種中，4個是消化道腫瘤。

熬夜、不健康的飲食習(xí)慣、吸煙飲酒以及長期處于高壓狀態(tài)等不良生活方式，都在不知不覺中提升了患癌的風(fēng)險。腫瘤的發(fā)展本就需要一個漫長的過程，而這些不良習(xí)慣無疑加快了這一進程，讓年輕人過早地陷入了癌癥的陰影。

年輕人患癌增多六大誘因需警惕

01、紅肉過量攝入

紅肉和加工肉類攝入是結(jié)直腸癌的危險因素。大量研究表明，紅肉和加工肉會增加患癌幾率，而白肉則暫未發(fā)現(xiàn)此類風(fēng)險。因此，建議年輕人適當(dāng)多吃白肉，減少紅肉和加工肉的攝入。

02、鹽分攝入超標

吃得太咸，鹽攝入過多，不僅會引發(fā)高血壓，還會刺激炎癥反應(yīng)，損害靶器官。比如烹調(diào)時鹽放得過多，或者經(jīng)常吃鹽漬肉、咸菜等。2022年《食品科學(xué)》上發(fā)表的一項研究表明，高鹽條件能促進細胞產(chǎn)生促炎因子白細胞介素-6和腫瘤壞死因子。

03、果蔬攝入不足

長期慢性炎癥在體內(nèi)積累可能引發(fā)癌癥，而保持足夠的水果和蔬菜攝入是防癌抗炎的關(guān)鍵。2023年發(fā)布的《抗炎飲食預(yù)防腫瘤的專家共識》中指出，理想的抗炎飲食中蔬菜和水果應(yīng)占總食物重量的2/3。

04、煙酒不離身

煙酒堪稱癌癥的“催化劑”，會引發(fā)多種癌癥及其他疾病。無論是煙還是酒，安全的攝入量都是零。為了遠離癌癥，年輕人建議戒煙戒酒。

05、缺乏身體活動

久坐不動、缺乏運動的生活方式是癌癥的風(fēng)險因素之一。相反，增加身體活動有助于降低患癌風(fēng)險。

06、肥胖且腹部脂肪多

超重或肥胖會增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險，包括食道腺癌、結(jié)直腸癌等。

年輕人預(yù)防癌癥實用策略

■ 飲食調(diào)整

抗炎飲食是關(guān)鍵，抗炎食物可占每日飲食的2/3，如魚類、深色蔬菜和水果等，以補充抗炎成分。同時，少吃紅肉和腌制品，可用魚肉、豆類替代紅肉，避免亞硝酸鹽和黃曲霉素的攝入。

■ 堅持運動

每周進行150分鐘中等強度活動，像快走、游泳等有氧運動，能釋放“抑癌因子”，改善代謝。

■ 戒除不良習(xí)慣

戒煙戒酒，遠離檳榔，減少接觸二手煙。

■ 定期體檢篩查

重視癌癥早期信號，如持續(xù)咳嗽、體重驟減、異常出血等。高危人群（如有家族史）需定期篩查，如進行胃鏡、腸鏡、HPV檢測等。

■ 關(guān)注心理健康與睡眠

學(xué)會減壓，保證7 - 8小時睡眠，夜間10點至凌晨2點是身體排毒的黃金時段，切莫錯過。