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一項近日發(fā)表于《情感障礙雜志》的研究顯示，青少年如果在周末補回工作日缺失的睡眠，可能有助于改善心理健康狀況。研究發(fā)現(xiàn)，在16至24歲的年輕人中，周末補覺的人出現(xiàn)抑郁癥狀的風(fēng)險，比不補覺的人低41%。

這項由美國俄勒岡大學(xué)與紐約州立大學(xué)上州醫(yī)科大學(xué)進行的研究，強調(diào)了睡眠與青少年心理健康的重要聯(lián)系。青少年是睡眠問題高發(fā)、抑郁風(fēng)險偏高的群體，但此前關(guān)于周末補覺的研究卻很少將這一年齡段納入觀察范圍。

該研究首次聚焦美國青少年的周末補覺情況，此前的研究對象多為中國和韓國青少年。對美國青少年而言，工作日睡眠不足是普遍現(xiàn)象。學(xué)業(yè)、社交、課外活動及社會兼職等事務(wù)擠占了他們的時間與精力，導(dǎo)致睡眠時長縮水。

論文共同通訊作者、俄勒岡大學(xué)的Melynda Casement表示：“長期以來，睡眠研究專家與臨床醫(yī)生都建議，青少年每天要保持規(guī)律作息，睡眠時長應(yīng)達到8至10小時，但對許多青少年乃至大多數(shù)人而言，這一標(biāo)準(zhǔn)并不符合現(xiàn)實?！?/p>

研究人員強調(diào)，每晚睡足8至10小時依然是理想狀態(tài)，但如果實在無法實現(xiàn)，那么周末睡個懶覺或許有助于降低患抑郁癥的風(fēng)險。

“青少年本身就容易養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣?！盋asement說，“如果他們工作日實在睡不夠，不妨在周末補覺。這種方式大概率能起到一定的保護作用?！?/p>

研究人員分析了2021至2023年“全美健康與營養(yǎng)檢查調(diào)查”中16至24歲人群的數(shù)據(jù)。這些年輕人需要報告自己工作日與周末的入睡及起床時間。研究人員據(jù)此計算出他們的周末補覺時長，即周末日均睡眠時長與工作日的差值。

此外，參與者還需反饋自身情緒狀態(tài)，如果每天都感到悲傷或抑郁，即被判定為存在抑郁癥狀。

Casement指出，抑郁是16至24歲人群致殘的主要原因之一。這里的“殘疾”定義寬泛，指日常功能受損?！斑@使得這一年齡段人群成為研究抑郁風(fēng)險因素，以及探索這些因素與干預(yù)措施關(guān)聯(lián)性的重點關(guān)注對象。”

人體的睡眠周期又稱晝夜節(jié)律，進入青春期后，這一節(jié)律開始發(fā)生變化，使得大多數(shù)青少年難以像童年時期那樣早睡。

Casement解釋說：“青少年會從‘早起的百靈鳥’逐漸變成‘熬夜的夜貓子’，入睡時間會不斷推遲，這一趨勢將持續(xù)到18至20歲。過了這個階段，他們的作息才會再次向‘早起模式’傾斜?！?/p>

青少年的理想作息是晚上11點左右入睡、早上8點左右起床，但這與美國許多高中較早的上課時間相沖突。正因如此，許多睡眠專家與醫(yī)療從業(yè)者都支持“推遲上學(xué)時間”的公共健康倡議。

相關(guān)論文信息：https://doi.org/10.1016/j.jad.2025.120613