12月29日，由中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)、人民衛(wèi)生出版社和中國(guó)健康促進(jìn)基金會(huì)聯(lián)合主辦的中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃“2025-2026跨年科普活動(dòng)”舉行。

活動(dòng)以“關(guān)愛(ài)家人，健康跨年”為主題，發(fā)布了《2025微博健康公眾關(guān)注度報(bào)告》和《2025醫(yī)脈通醫(yī)生關(guān)注度報(bào)告》，發(fā)布年度關(guān)注話題為“管控風(fēng)險(xiǎn)，同防同治”。健康知識(shí)宣傳員白巖松與多領(lǐng)域?qū)＜揖蜔狳c(diǎn)話題進(jìn)行了解讀，并發(fā)出10個(gè)年度健康提示。

會(huì)上發(fā)布跨年科普活動(dòng)主題“關(guān)愛(ài)家人，健康跨年”。主辦方供圖

“關(guān)愛(ài)家人，健康跨年”三大行動(dòng)

中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃發(fā)起人、原衛(wèi)生部疾控局副局長(zhǎng)孔靈芝給出了三個(gè)行動(dòng)建議，包括健康“盤(pán)一盤(pán)”——家人共同回顧健康狀況，盤(pán)點(diǎn)必備健康工具；健康“聊一聊”——分享健康知識(shí)，關(guān)心家人情緒狀態(tài)、睡眠狀況等，互相關(guān)愛(ài)身心健康；健康“動(dòng)一動(dòng)”——倡導(dǎo)選擇健康跨年方式，聚餐注意低鹽低脂、組織家庭運(yùn)動(dòng)等，以活力姿態(tài)迎接新一年。

中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)醫(yī)防融合分會(huì)主任委員遲春花建議家庭選出一個(gè)“健康CEO”，帶領(lǐng)全家進(jìn)行健康管理。

年度健康建議——每天拉伸5分鐘

健康知識(shí)宣傳員白巖松強(qiáng)調(diào)要關(guān)注疾病年輕化問(wèn)題，關(guān)注年輕人的壓力、睡眠、心理健康等。

白巖松提出了自己“每天拉伸5分鐘”年度健康建議，并表示生命需要使用，更需要獎(jiǎng)勵(lì)，每天五分鐘的拉伸，能幫助將當(dāng)日疲勞留在當(dāng)下，避免累積。

每個(gè)月確定1天為“家庭稱重日”

中國(guó)疾控中心賴建強(qiáng)研究員建議：家庭每個(gè)月確定1天為“家庭稱重日”，配備體重秤、腰圍尺等工具；遵循“少吃多運(yùn)動(dòng)”原則，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和拉伸放松，兼顧科學(xué)性與可持續(xù)性；警惕寒假、春節(jié)等關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)的“假期肥”“節(jié)日胖”，通過(guò)全家共同參與提升管理效果。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的“長(zhǎng)期主義”

奧運(yùn)冠軍、北京體育大學(xué)教授董棟倡導(dǎo)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的“長(zhǎng)期主義”。他指出，運(yùn)動(dòng)的價(jià)值在于長(zhǎng)期持續(xù)，不應(yīng)追求短期的高強(qiáng)度沖擊，而應(yīng)關(guān)注身體功能的穩(wěn)定提升和動(dòng)作質(zhì)量的精益求精。

董棟建議，將有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)后拉伸放松相結(jié)合，循序漸進(jìn)。并特別提示，能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，才是真正有效的體重管理方式。

罕見(jiàn)靶點(diǎn)突破助力肺癌應(yīng)對(duì)

復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院陳海泉教授表示，肺癌防控已進(jìn)入精準(zhǔn)化時(shí)代。早期以局部切除實(shí)現(xiàn)外科治愈；中晚期通過(guò)精準(zhǔn)靶向治療、免疫治療等手段延長(zhǎng)生存期；針對(duì)罕見(jiàn)靶點(diǎn)的解決方案也有突破，ROS1融合靶向藥他雷替尼等納入醫(yī)保，讓患者可及性大幅提升，部分患者隨訪多年無(wú)病情進(jìn)展，針對(duì)KRAS、G12C突變、RET融合的靶向藥，也憑借醫(yī)保加持，成為患者觸手可及的治療選擇。

陳海泉呼吁，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療仍是關(guān)鍵，盡早啟動(dòng)精準(zhǔn)治療，治愈希望更大。

健康睡眠：2026“睡睡(歲歲)”平安

睡眠在24個(gè)公眾關(guān)注領(lǐng)域中位列第三。中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)與中國(guó)睡眠研究會(huì)共同啟動(dòng)了“2026健康睡眠關(guān)注年”系列活動(dòng)并發(fā)布了健康睡眠科普手冊(cè)，白巖松攜手黃志力、韓芳、李曉虹等睡眠領(lǐng)域?qū)＜夜餐l(fā)出“睡睡(歲歲)平安”的跨年祝愿。

中國(guó)睡眠研究會(huì)副理事長(zhǎng)詹淑琴回應(yīng)了熱點(diǎn)話題，呼吁通過(guò)規(guī)律作息、優(yōu)化環(huán)境和專業(yè)干預(yù)改善睡眠，并澄清了安眠藥成癮的相關(guān)誤區(qū)，指出達(dá)利雷生等雙食欲素受體拮抗劑類(lèi)新型藥物不產(chǎn)生全腦鎮(zhèn)靜，為長(zhǎng)期失眠治療提供了更安全、有效的選擇，同時(shí)倡導(dǎo)睡眠障礙患者積極應(yīng)對(duì)睡眠問(wèn)題。

正確區(qū)分過(guò)敏性鼻炎和感冒

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院主任醫(yī)師張媛提示公眾，過(guò)敏性鼻炎癥狀與感冒相似，錯(cuò)把過(guò)敏性鼻炎當(dāng)感冒治療有多種危害，并表示可從全身癥狀、鼻部癥狀、病程長(zhǎng)短三個(gè)方面進(jìn)行區(qū)分。如確認(rèn)為過(guò)敏性鼻炎應(yīng)及時(shí)就診，并在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下及時(shí)應(yīng)對(duì)。鼻用糖皮質(zhì)激素、抗組胺藥、白三烯受體拮抗劑均是治療過(guò)敏性鼻炎的一線治療藥物。

在用藥常見(jiàn)誤區(qū)方面，張媛表示，鼻用糖皮質(zhì)激素劑量低且為局部給藥，療效與安全性良好，患者不必談“激”色變。

打敗困難，而不是打敗孩子

中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)心理健康教育分會(huì)主任委員林丹華聚焦青少年心理健康，提出培養(yǎng)孩子“成長(zhǎng)型思維”，做“成長(zhǎng)型家長(zhǎng)”；呼吁家長(zhǎng)“跟孩子一起把困難打敗，而不是跟困難一起把孩子打敗”；建議應(yīng)表?yè)P(yáng)孩子的努力而不是夸贊聰明，要肯定失敗的價(jià)值，允許孩子犯錯(cuò)并共同解決問(wèn)題等；提示通過(guò)培養(yǎng)努力及有效努力的策略、正視失敗、迎難而上的品質(zhì)，促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)的內(nèi)在動(dòng)力的提升，并減少他們抑郁、焦慮等心理問(wèn)題的發(fā)生。

勤刷牙、緩漱口

中國(guó)牙病防治基金會(huì)常務(wù)副秘書(shū)長(zhǎng)馬莉莉表示，氟是牙膏中保護(hù)牙齒健康的最重要成分之一，建議刷牙后不要著急漱口，可以采用“刷牙、洗臉、漱口”的順序，漱口時(shí)用少量水，讓氟存留時(shí)間長(zhǎng)一些。

針對(duì)公眾高度關(guān)注的口臭問(wèn)題，馬莉莉提示要警惕病理性口臭背后的疾病誘因，及時(shí)檢查和應(yīng)對(duì)。

疼痛是求救信號(hào)，不要忍痛

中日友好醫(yī)院疼痛科主任樊碧發(fā)表示，急性疼痛是疾病的癥狀，要及時(shí)到對(duì)應(yīng)科室就診；慢性疼痛(持續(xù) 1-3個(gè)月以上)是獨(dú)立疾病，需要到疼痛科或相關(guān)科室就診，科學(xué)應(yīng)對(duì)。樊碧發(fā)提醒，疼痛類(lèi)藥物需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可過(guò)量或者超范圍使用。