Nothing can bring you peace but yourself.——Ralph Waldo Emerson

唯一能給你帶來(lái)內(nèi)心平靜的只有你自己?！久绹?guó)】拉爾夫·沃爾多·愛(ài)默生（著名哲學(xué)家、文學(xué)家、思想家）

一個(gè)來(lái)訪者的故事

我有一位來(lái)訪者，叫琳琳（化名）。第一次和我會(huì)面時(shí)，琳琳就告訴我，在她生活的城市里，這種焦慮和不安的氛圍隨時(shí)都可以在空氣中感受得到。

琳琳，90 后，剛從大學(xué)畢業(yè)不久，在國(guó)內(nèi)一線城市的一家私企做市場(chǎng)營(yíng)銷工作。每當(dāng)我問(wèn)起她生活里有什么事會(huì)觸發(fā)她的焦慮情緒時(shí)，琳琳就會(huì)非常直截了當(dāng)?shù)卣f(shuō)：“我的焦慮根本不用被觸發(fā)。每天早晨一睜眼，我就開(kāi)始焦慮了。”

琳琳說(shuō)，大多數(shù)早晨她沒(méi)有時(shí)間在家吃早飯，因?yàn)樗仨毤皶r(shí)趕到地鐵站坐地鐵。如果出門稍微晚了，趕不上對(duì)點(diǎn)的地鐵，上班就一定會(huì)遲到。每當(dāng)進(jìn)入地鐵站，看到人流涌動(dòng)的時(shí)候，她的身體就會(huì)下意識(shí)地緊繃起來(lái)，心想：“一天的‘戰(zhàn)斗’又開(kāi)始了?！?/p>

到了公司，琳琳的焦慮值會(huì)飆升到一個(gè)新高度。公司環(huán)境暗流涌動(dòng)，人際關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜，老板的高要求，同事的小心機(jī)，以及殘酷的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的壓力，都讓琳琳覺(jué)得自己不得不在上班的時(shí)候，戴上一副自己并不喜歡的假面具。面具前的琳琳在外人看來(lái)是一個(gè)大方、得體、肯努力、好相處的女孩，但面具后的琳琳卻無(wú)時(shí)無(wú)刻不感到焦慮、不安、迷茫和害怕。

琳琳其實(shí)并不太喜歡自己的工作，她從小到大都只對(duì)藝術(shù)感興趣，只有在她畫畫、賞畫，或在商店購(gòu)買畫畫需要的用具時(shí)，她才能感受到真實(shí)的自己和內(nèi)心的平和。然而，由于父母的反對(duì)，她在高考時(shí)不得不報(bào)考了市場(chǎng)營(yíng)銷專業(yè)。琳琳的父母告訴她，作為從小城市出來(lái)的人，她能考到大城市，并在那里站穩(wěn)腳跟，應(yīng)該感到萬(wàn)幸和滿足才對(duì)。

然而，自從琳琳在大城市立足之后，她那種不安和焦慮的感覺(jué)就變得越來(lái)越明顯了。即便她不喜歡這份工作，但這是她的飯碗。為了保住這個(gè)飯碗，琳琳工作非常努力。她幾乎每天都要加班，下班回家之后身心俱疲，很多時(shí)候連吃晚飯的力氣都沒(méi)有了，總是隨便湊合一下，然后整晚都癱在床上。

本以為下班回家后終于可以清閑一下，但很多時(shí)候雖然身體回家了，思緒卻依然飄在外面。有時(shí)，她會(huì)不由自主地在腦海中回放今天發(fā)生的事情。比如，她見(jiàn)了什么人，說(shuō)了什么話，她會(huì)擔(dān)心自己的一舉一動(dòng)是否得當(dāng)，擔(dān)心他人到底會(huì)如何評(píng)價(jià)她今天的表現(xiàn)。

如果一天里發(fā)生了不愉快的事，琳琳的各種消極情緒就會(huì)在寂靜的夜晚一齊爆發(fā)出來(lái)——懊惱、內(nèi)疚、不爽、失落、孤獨(dú)、不安、害怕、焦慮、迷?！康脚R睡前，她的大腦就會(huì)像永動(dòng)機(jī)一樣高速地轉(zhuǎn)個(gè)不停，失眠對(duì)她來(lái)說(shuō)已經(jīng)是家常便飯。

 第二天早晨，鬧鈴一響，又一個(gè)繁忙的一天就在自己毫無(wú)準(zhǔn)備的情況下開(kāi)始了。

我問(wèn)琳琳：“那一刻，你是什么感覺(jué)？”

琳琳簡(jiǎn)單地答了兩個(gè)字：“心累。”

我好奇地問(wèn)她，自己覺(jué)得是什么導(dǎo)致了她目前這種焦慮和不安的狀態(tài)。琳琳不假思索地回答道：“我覺(jué)得主要是因?yàn)槲遗Φ眠€不夠。如果我再努力點(diǎn)兒，在工作上做出一些成績(jī)，得到同事和老板的認(rèn)可，那我的工作壓力可能就會(huì)小一些了。我身邊的人都很優(yōu)秀，和他們比起來(lái)，我感覺(jué)自己實(shí)在是太差了?！?p>

我特別理解琳琳為什么會(huì)這么想。同輩壓力的確是一把雙刃劍，在被他人成功故事激勵(lì)的同時(shí)，我們很難不感到相形見(jiàn)絀。在微信上隨便一搜，就能搜出很多勵(lì)志故事，比如某某某創(chuàng)業(yè)第一年就月入百萬(wàn)，三個(gè)孩子的媽全職工作考上哈佛商學(xué)院，90 后創(chuàng)二代每天只睡四小時(shí)月進(jìn)萬(wàn)元，等等。

看到這些勵(lì)志事跡時(shí)，我們很容易會(huì)在潛意識(shí)里拿自己和他人做比較，形成“看看人家，再看看我自己”的想法，并因此把目前的困境歸結(jié)于自己做得“不夠好”上面。

為了讓自己變得足夠好，琳琳給自己制訂了很多目標(biāo)和計(jì)劃，去鞭策自己變得更努力、更優(yōu)秀。她想考下市場(chǎng)營(yíng)銷資格證書(shū)，讓自己在專業(yè)上更進(jìn)一步。她還想把英語(yǔ)學(xué)好，希望外語(yǔ)能力在未來(lái)給她帶來(lái)更多工作機(jī)會(huì)。

我贊嘆琳琳雖然剛畢業(yè)不久，還算是社會(huì)新人，卻對(duì)自己的人生如此有規(guī)劃，真的很不簡(jiǎn)單。可琳琳卻說(shuō)，她的苦惱在于雖然想法很到位，但是行動(dòng)總跟不上自己的想法。

琳琳尷尬地笑了笑說(shuō)：“你聽(tīng)說(shuō)過(guò)‘拖延癌’嗎？我是‘拖延癌’晚期?！彼o我看了自己的計(jì)劃本，上面密密麻麻地排滿了待辦事項(xiàng)，但真正完成的卻沒(méi)幾個(gè)。

當(dāng)行動(dòng)配不上野心時(shí)，當(dāng)理想和現(xiàn)實(shí)形成巨大落差時(shí)，問(wèn)題就來(lái)了。

 

我問(wèn)琳琳：“看著這些沒(méi)有按時(shí)完成的計(jì)劃，你的心情如何？”

她沉默了幾秒鐘，然后忍不住流下了眼淚：“我覺(jué)得非常內(nèi)疚。哎，我怎么總是這么差勁，什么都做不好？我覺(jué)得自己很沒(méi)用，一點(diǎn)兒自律能力都沒(méi)有。怪不得沒(méi)有男生喜歡我，連我都討厭我自己?！?/p>

戀愛(ài)問(wèn)題，是除了工作之外，讓琳琳焦慮的另一個(gè)源頭。

琳琳從小是一個(gè)乖乖女，父母對(duì)她唯一的要求就是好好學(xué)習(xí)。在她上大學(xué)期間，父母最常掛在嘴邊的一句話就是“好好學(xué)習(xí)，不準(zhǔn)談戀愛(ài)”。因此，現(xiàn)在二十多歲的琳琳在感情方面依然是白紙一張。

令琳琳措手不及的是，她開(kāi)始工作以后，父母的話鋒卻一下子變了：“閨女啊，啥時(shí)候帶回來(lái)個(gè)男朋友給爸爸媽媽看看??？你奶奶都快七十了，還等著抱曾孫呢！”過(guò)年過(guò)節(jié)時(shí)，來(lái)自七大姑八大姨的催婚更是逃不了的，那種尷尬和無(wú)奈誰(shuí)經(jīng)歷過(guò)誰(shuí)知道。

我好奇地問(wèn)琳琳是否有意找男朋友。她說(shuō)：“當(dāng)然想找了，但是我不夠優(yōu)秀，長(zhǎng)相平平，身材一般，家境普通，絕對(duì)是‘白富美’的直接對(duì)立面，誰(shuí)會(huì)喜歡我?。俊?/p>

“只有‘白富美’才值得被喜歡嗎？”我問(wèn)。

琳琳笑著說(shuō)：“那倒也不是，但我的確不知道自己到底有什么值得別人喜歡的地方。我感覺(jué)自己還不夠好、不夠優(yōu)秀。我得讓自己變得再優(yōu)秀點(diǎn)兒，才能配得上別人?！?/p>

這也許就是導(dǎo)致琳琳在內(nèi)心深處感到自卑的原因——在她看來(lái)，她的個(gè)人價(jià)值是跟自己的優(yōu)秀程度成正比的。雖然她在理智上明白每個(gè)人都有價(jià)值，但她卻總感覺(jué)自己必須得做出些成績(jī)來(lái)，才能去贏得或證明自己的個(gè)人價(jià)值。因此，每當(dāng)她的成績(jī)不如他人時(shí)，就會(huì)擔(dān)心自己變得沒(méi)有價(jià)值，擔(dān)心自己在事業(yè)上不被他人認(rèn)可和接受，在感情上一輩子孤身一人。

正因?yàn)檫@些擔(dān)心，琳琳才走上了讓自己變成一個(gè)更好的人的道路上。她要求自己的生活每時(shí)每刻都是有意義的，一旦松懈下來(lái)，就會(huì)陷入內(nèi)疚和自責(zé)。

琳琳告訴我，通常在她自責(zé)和內(nèi)疚的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生兩種情況：

第一種情況，破罐子破摔。

每當(dāng)這時(shí)，琳琳就會(huì)因?yàn)橐患聸](méi)做好，或某個(gè)計(jì)劃沒(méi)完成，就徹底自暴自棄。她以為自己只要不去想它，情緒就會(huì)慢慢消散。然而，破罐子破摔的狀態(tài)不但不會(huì)使她的消極情緒減輕，反而會(huì)把它壓抑得越來(lái)越嚴(yán)重。有些時(shí)候，她甚至感覺(jué)自己內(nèi)心的焦慮隨時(shí)都會(huì)沖出來(lái)把她吞噬掉。

第二種情況，奮起直追。

每當(dāng)這時(shí)，琳琳就會(huì)給自己布置更多的任務(wù)和計(jì)劃，并用更嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)待自己。很多次，她的奮起直追使她成為公司的月度最佳員工，收獲了老板的認(rèn)可和同事羨慕的目光。

然而，讓琳琳始料不及的是，從那之后，她開(kāi)始期望自己每個(gè)月都能獲此殊榮，一旦有某個(gè)月落空了，她就又會(huì)覺(jué)得自己做得不夠好。正因?yàn)槿绱?，成功?dāng)下的成就感和滿足感通常只能持續(xù)很短的一段時(shí)間。有時(shí)，她還沒(méi)來(lái)得及體驗(yàn)成功的滋味，就又被不安和焦慮淹沒(méi)了。對(duì)琳琳來(lái)說(shuō)，成績(jī)已不單單只是成績(jī)，成績(jī)?cè)缫炎兂闪藷o(wú)時(shí)無(wú)刻不在她身后追趕著她往前跑的野獸。

就這樣，琳琳在這兩種狀態(tài)中循環(huán)往復(fù)著。她越努力，就越焦慮；越焦慮，就越要求自己更努力。她害怕自己做得不夠多、不夠好。無(wú)論是否達(dá)到了自己或他人的要求，內(nèi)心深處那揮之不去的焦慮和不安，都讓她活得無(wú)比辛苦。

琳琳迫切地想知道，自己到底該如何逃離這個(gè)“越努力，越焦慮”的怪圈。

 

既然越努力就越焦慮，那然后呢

琳琳代表著生活在當(dāng)下這個(gè)時(shí)代里，被焦慮、不安和自卑情緒所困擾的成千上萬(wàn)的年輕人。

這些人的共同點(diǎn)是，在內(nèi)心深處覺(jué)得自己不夠好，并因此害怕自己不被他人認(rèn)可和接受，或被時(shí)代淘汰。于是，因?yàn)榭謶郑ヅ?，并在努力的過(guò)程中，不斷地懷疑自己。沒(méi)達(dá)到目標(biāo)時(shí)，會(huì)自責(zé)焦慮；達(dá)到了目標(biāo)時(shí)，又會(huì)擔(dān)心自己做得還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

這樣的心態(tài)不但會(huì)體現(xiàn)在工作和學(xué)習(xí)上，甚至?xí)从吃谌穗H交往中。很多人都會(huì)因?yàn)槿穗H交往而感到壓力。社交對(duì)他們來(lái)說(shuō)，與其說(shuō)是人際交往，還不如說(shuō)是硬著頭皮完成任務(wù)。害怕自己說(shuō)錯(cuò)話、做錯(cuò)事，每一次社交都會(huì)讓自己感到身心俱疲。每當(dāng)事情不按自己的意愿發(fā)展時(shí)，內(nèi)心那個(gè)自我苛責(zé)的聲音就會(huì)跳出來(lái)，埋怨自己做得有多么不好，指責(zé)自己是有問(wèn)題的，導(dǎo)致自己不接納自己、不喜歡自己，甚至是自我厭惡或自我仇恨。

這樣的心態(tài)往往會(huì)觸發(fā)新一輪改變的嘗試。然而，越改變，越受挫；越努力，越焦慮。就這樣，人在這個(gè)消極循環(huán)里反反復(fù)復(fù)，生活卻依然停留在原地。

那么，問(wèn)題到底出在哪里？難道我們不該努力嗎？

實(shí)際上，努力本身并不是造成焦慮的原因；驅(qū)使我們努力背后的認(rèn)知誤區(qū)，才是造成焦慮的真正原因。

什么是認(rèn)知誤區(qū)？造成我們焦慮的認(rèn)知誤區(qū)又是什么？為什么很多人都會(huì)覺(jué)得自己不夠好？我們又該如何才能打破“越努力，越焦慮”這個(gè)怪圈，從而真正達(dá)到內(nèi)心的平和與自信呢？

這些問(wèn)題，你都將在本書(shū)中找到答案。希望這本書(shū)，能夠幫助受焦慮困擾的你放松下來(lái)。

本文摘自《其實(shí)你很好》，考拉小巫 著