春天來了，一年一度的“減肥季”拉開大幕。如今全國各地都在展開“體重管理年”的相關(guān)活動(dòng)，管好體重已經(jīng)成了一件大事。

不過，如何才能管理好體重，其實(shí)是一門大學(xué)問。就比如要以運(yùn)動(dòng)作為減肥手段的話，哪種運(yùn)動(dòng)更減肥，更消耗熱量？

澎湃新聞根據(jù)第三方運(yùn)動(dòng)權(quán)威數(shù)據(jù)制作了一張60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗表，給那些“想要?jiǎng)悠饋淼娜藗儭币粋€(gè)科學(xué)的參考，看看究竟哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更適合你的生活節(jié)奏。

一般來說，無論哪種運(yùn)動(dòng)，持續(xù)30至40分鐘才能達(dá)到減肥的效果。既然體重管理是一項(xiàng)長期持久的工程，那么，不妨每天拿出半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，和自己的脂肪斗爭到底。

數(shù)據(jù)來源：《人民日報(bào)》官方微信。

效果最明顯的減肥方式——跑步、游泳

看完這張表你會(huì)發(fā)現(xiàn)，睡覺、開車、看電影、插畫、購物、做家務(wù)都能消耗或多或少的熱量。不過既然要運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然要選效果最明顯的。

盡管練武術(shù)60分鐘能夠消耗790大卡，但大多數(shù)人并不會(huì)武術(shù)，因此跑步（包括慢跑和快跑）和游泳，綜合而言是最具性價(jià)比的運(yùn)動(dòng)。

不過，雖然快跑消耗熱量比慢跑稍多，但考慮到減肥需要先消耗糖原，然后再開始分解脂肪，快跑的減脂效果并沒有慢跑明顯。

從消耗能量角度來比較，同樣強(qiáng)度（心率）時(shí)，游泳和慢跑消耗的熱量差不多，但就減肥來說，游泳受到的限制較多。水溫過低容易刺激你的身體儲(chǔ)存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲增加。

遛狗是一項(xiàng)理想的燃脂項(xiàng)目。

最不需要健身習(xí)慣的減肥方式——逛街、遛狗、跳舞

對于很多人來說，跑步、游泳這樣的運(yùn)動(dòng)并不容易堅(jiān)持，也有簡易版的減脂運(yùn)動(dòng)幫助你在不知不覺中瘦身。

比如女生最愛的逛街，看上去強(qiáng)度不大，但由于逛的時(shí)間普遍較長，走路也較多，因此可以減脂和購物兩不誤。

此外，如果你愛跳舞，花上1小時(shí)去舞池炫下技，出些汗，同時(shí)減些脂肪，何樂而不為？

要是你養(yǎng)寵物，那更方便了，帶上你的愛犬出門散散步，不但狗狗得到了鍛煉和放松，你也能夠在陪伴寵物的過程中消耗熱量。

泡澡是一種懶人減肥法。

最適合懶人的減肥方式——泡澡

如果說游泳、跑步受限于場地、天氣和你的毅力，那么對于懶人來說，泡澡也是減肥的最佳選擇。

60分鐘泡澡能消耗168大卡熱量，而慢速騎行也只有184大卡。若將水溫設(shè)定在42℃到43℃之間，身體會(huì)使用更多的熱能，并消耗更多的熱量。

水中施于身體的水壓稱之為“靜水壓”，它會(huì)讓身體各部位平均承受與水相同的重量。如果你家的浴缸夠深，靜水壓的力量就越高。

當(dāng)頸部以下完全浸泡在水中，壓力作用下腰部會(huì)縮小3厘米到5厘米，腿部會(huì)變細(xì)1厘米左右。雖然從浴缸起身后馬上會(huì)恢復(fù)原狀，但氣血會(huì)變得順暢，浮腫情況也獲得改善。此外，泡澡可以幫助老廢物質(zhì)被血液帶走，以達(dá)到身體排毒效果，而且水壓還能強(qiáng)化代謝。

不過也要注意，高溫潮濕環(huán)境與長時(shí)間泡澡可能導(dǎo)致脫水與腦部供血不足，需要時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀況。

相對洗衣服和洗碗，打掃絕對是居家全身運(yùn)動(dòng)。

哪一種家務(wù)最減肥——大掃除

雙休在家，往往要大掃除一番。相比洗衣服和洗碗，打掃絕對是居家全身運(yùn)動(dòng)。

想要減肥，你也可以來個(gè)“家務(wù)套餐”。先打掃衛(wèi)生、然后洗碗、洗衣服、燙衣服，這一系列的工作至少要花費(fèi)一兩個(gè)小時(shí)。

結(jié)束了這些后，你可以泡個(gè)澡，在放松身體的狀態(tài)下消耗熱量。

由于這些單個(gè)活動(dòng)消耗熱量并不多，加上強(qiáng)度不大，因此建議組合起來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這對減肥更有幫助。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量超過30分鐘。

小貼士

第一，不是所有運(yùn)動(dòng)都能減肥。一旦運(yùn)動(dòng)量過大，心率過快，變成無氧運(yùn)動(dòng)，那么對于減肥沒有太大作用。

第二，運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量超過30分鐘。一般30分鐘內(nèi)的運(yùn)動(dòng)消耗的是糖原而不是脂肪，人體內(nèi)的糖原消耗完了，身體才開始分解脂肪來供應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需要的能量。

第三，中等強(qiáng)度更易減脂。既然運(yùn)動(dòng)，那么就要達(dá)到中等強(qiáng)度，最好心率能在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到減脂心率——“220減去年齡”所得數(shù)字的65%至80%區(qū)間。