近期熱播的電視劇《好運(yùn)家》中，男主角浩東的媽媽陳雪艷才60左右的年紀(jì)，竟然得了阿爾茨海默病，這確實(shí)震撼到了觀眾。喪夫獨(dú)居、愛(ài)好喝酒的她，被“安排”得了這個(gè)“世界性難題”的老年病，自有一定的科學(xué)道理。

阿爾茨海默病是最常見(jiàn)的癡呆類型，是一種起病隱匿、進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，患者從輕度記憶與認(rèn)知障礙逐步進(jìn)展至生活無(wú)法自理，是老年人失能和死亡的主要原因，已成為沉重的家庭和社會(huì)負(fù)擔(dān)。此病目前尚無(wú)有效的治療方法，根據(jù)最新版的《中國(guó)阿爾茨海默病早期預(yù)防指南（2024）》，阿爾茨海默病要“未雨綢繆”，貴在預(yù)防。

《中國(guó)阿爾茨海默病早期預(yù)防指南（2024）》涵蓋了個(gè)人、家庭和社會(huì)三個(gè)層面的預(yù)防策略，指出要從以下幾個(gè)方面開(kāi)展阿爾茨海默病的早期預(yù)防。

1.樹(shù)立積極的生活態(tài)度和信念：心態(tài)樂(lè)觀，正確對(duì)待衰老問(wèn)題，把老年人等同于“智慧”，而不是“無(wú)用”；驚恐傷腎，郁怒傷肝，均損害腦絡(luò)，所以七情所傷是誘發(fā)癡呆的重要原因。

2.經(jīng)常參與社交活動(dòng)，經(jīng)常與鄰里交流：回避社交活動(dòng)、社會(huì)活動(dòng)的老年人易產(chǎn)生認(rèn)知損害，而社會(huì)網(wǎng)絡(luò)廣、社會(huì)參與程度高的老年人認(rèn)知能力不易衰退。

3.經(jīng)常參加認(rèn)知活動(dòng)和進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練：如閱讀、計(jì)算、外語(yǔ)、電腦、電子游戲等認(rèn)知訓(xùn)練。

4.堅(jiān)持體育鍛煉，做力所能及的家務(wù)勞動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)（步行、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、太極、八段錦等）和阻力訓(xùn)練（包括俯臥撐、啞鈴、杠鈴、地面劃槳等）能有效增加神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，減少炎性細(xì)胞因子，促進(jìn)神經(jīng)認(rèn)知功能的改善。

5.不吸煙，不酗酒：有研究認(rèn)為，飲酒是癡呆三個(gè)最有害的危險(xiǎn)因素之一。一項(xiàng)10年隨訪研究發(fā)現(xiàn)，不喝酒、不抽煙、定期運(yùn)動(dòng)及積極社會(huì)交往等健康的生活方式可延緩記憶衰退。

6.保證良好的睡眠：每日睡眠6-8小時(shí)，睡眠過(guò)少或過(guò)多均對(duì)健康不利。

7.將血壓和血糖控制在正常水平：高血壓和糖尿病是阿爾茨海默病及相關(guān)癡呆的重要危險(xiǎn)因素。

8.保持健康膳食平衡、品種多樣：各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入要均衡、全面，適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì)，限制動(dòng)物性和高不飽和脂肪酸食物的攝入。

9.保持適宜體重，積極主動(dòng)及時(shí)治療和預(yù)防其他慢性?。罕３终ｓw質(zhì)指數(shù)[體重（kg）除以身高（m）的平方]在18.5至23.9，過(guò)低或過(guò)高都對(duì)預(yù)防本病不利。其他慢性病如糖尿病、高血壓病、高血脂、便秘等，都與本病“狼狽為奸”，應(yīng)控制好這些慢性病。

10.積極采用中醫(yī)及傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)等預(yù)防措施：多項(xiàng)研究顯示，中醫(yī)中的針灸、芳香療法、按摩、食療、耳甲電針以及傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)如手指操等對(duì)老年人認(rèn)知功能的改善具有一定作用。

11.家庭預(yù)防：家庭成員主要承擔(dān)著溫暖、鼓勵(lì)、促進(jìn)和監(jiān)督功能。子女應(yīng)經(jīng)常看望父母，與父母多交流，督促父母及時(shí)治療及控制各種慢性病的指標(biāo)，并參與體育活動(dòng)、社會(huì)活動(dòng)和其他益智活動(dòng)；老年夫妻之間應(yīng)相互鼓勵(lì)、共同督促。

12.堅(jiān)持的重要性：阿爾茨海默病的發(fā)生是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，其預(yù)防措施也需長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。