原創(chuàng) 祝您健康雜志

都說(shuō)股民怕跌，其實(shí)老年人比股民更怕跌。

不過(guò)跌倒這種事，難道也要挑日子嗎？

真的挑！

《中華流行病學(xué)雜志》刊載的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每年10月都是老年人最容易發(fā)生跌倒的月份！

此外，在一天當(dāng)中，早晨和下午老年人更易跌倒，而且跌倒主要發(fā)生在居所內(nèi)。

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老年人為什么怕跌

先說(shuō)個(gè)數(shù)據(jù)。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年有4000多萬(wàn)老年人至少發(fā)生1次跌倒，而跌倒已成為我國(guó)65歲以上老年人因傷致死的首位原因。

看，就是這么兇險(xiǎn)。

年輕人跌倒，破點(diǎn)皮，如果骨折了，那就該擔(dān)心自己是不是太弱了。

可老年人跌倒，輕則骨折，之后伴隨長(zhǎng)期臥床，還可能誘發(fā)肺部感染、泌尿系統(tǒng)感染、深靜脈血栓、褥瘡等并發(fā)癥，極大影響生活質(zhì)量，甚至?xí)s短他們的壽命。

伴隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)、肌肉的逐漸流失，運(yùn)動(dòng)能力、反應(yīng)速度的逐步下降，甚至還有一些藥物的影響，老年人會(huì)更容易發(fā)生跌倒，這也是擺在所有人面前的現(xiàn)實(shí)。

因此，“防跌”這個(gè)問(wèn)題，人人都得重視。

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10月是個(gè)高危月

那么，在老年人“防跌”的問(wèn)題中，10月扮演了怎樣一個(gè)角色呢？

這得從江蘇省的一項(xiàng)研究說(shuō)起。

該研究歷時(shí)15年，涉及8萬(wàn)余例老年人非故意跌倒或墜落傷害的案例，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每年10月是老年人發(fā)生跌倒最為頻繁的一個(gè)月，一直被認(rèn)為是“冰天雪地防滑倒”的2月反而發(fā)生跌倒的頻率最低。此外，一天中發(fā)生跌倒、墜落的高峰分別是8—10點(diǎn)，以及14—16點(diǎn)。

不過(guò)，這個(gè)看似有些“反常識(shí)”的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，背后的原因卻不難尋找。

因?yàn)楝F(xiàn)在越來(lái)越多的老年人開(kāi)始意識(shí)到“防跌”的重要性，所以真到了天寒地凍、地面濕滑的時(shí)候，他們也會(huì)主動(dòng)避免外出，從而大大降低了跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

反而是秋高氣爽的10月，正是適合外出游玩的季節(jié)。老年人外出活動(dòng)的時(shí)間增加，無(wú)形中使跌倒的風(fēng)險(xiǎn)升高。

同理，每天的8—10點(diǎn)，以及14—16點(diǎn)，也是老年人活動(dòng)的高峰期。

老年人早起洗漱、鍛煉、買菜，午休起來(lái)后四處活動(dòng)，無(wú)形中也讓跌倒的風(fēng)險(xiǎn)上升。

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做這5件事時(shí)最要小心

那么，老年人在忙什么的時(shí)候最容易發(fā)生跌倒呢？

從統(tǒng)計(jì)結(jié)果來(lái)看，在2006—2014年，排名前三的分別是休閑活動(dòng)、家務(wù)或?qū)W習(xí)、工作；而在2015—2021年，休閑活動(dòng)、家務(wù)或?qū)W習(xí)、步行更容易導(dǎo)致老年人跌倒。雖然老年人的運(yùn)動(dòng)量、社會(huì)參與度都有所提升，但戶外活動(dòng)的增加，也讓跌倒風(fēng)險(xiǎn)上升。

從跌倒地點(diǎn)來(lái)看，排名前3位的依次為家中、公共居住場(chǎng)所、公路和街道，且女性在家中發(fā)生跌倒的占比高于男性。

從跌倒的傷害性質(zhì)來(lái)看，前3位依次為骨折、挫擦傷、扭拉傷。傷害部位的前3位為下肢、軀干和上肢。其中，最要警惕的就是髖部骨折，具有極高的死亡率和致殘率。老年髖部骨折患者一年內(nèi)的死亡率在10%—30%，殘疾率高達(dá)50%，所以又被稱為“人生的最后一次骨折”。

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改造居家環(huán)境刻不容緩

如今人均壽命越來(lái)越長(zhǎng)，而研究顯示，家中不僅是最容易發(fā)生跌倒的場(chǎng)所，且老年人的年紀(jì)越大，就越容易在家中跌倒。

因此，改造居家環(huán)境刻不容緩。

建議有老人的家庭，都排查一下居家環(huán)境，提前將隱患撲滅。

1. 檢查家中照明是否合理，避免有陰暗、視線不明的角落。

2. 檢查家中的家具擺放，以及地面的電線布置，有磕碰、絆倒風(fēng)險(xiǎn)的布置要清除。

3. 檢查地面的防滑情況，以及老年人家居鞋的鞋底防滑力。

4. 檢查浴室、馬桶設(shè)施，是否有方便老年人扶握的把手。

5. 適當(dāng)更換家里地面的裝修材料，不用拋光大理石，改用防滑材質(zhì)。

6. 床邊安裝護(hù)欄，防止老年人在夢(mèng)中跌落。

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學(xué)習(xí)正確的跌倒姿勢(shì)

跌倒姿勢(shì)也有正確和錯(cuò)誤之分？

沒(méi)錯(cuò)。跌倒風(fēng)險(xiǎn)較高的老年人，如果掌握了“正確的跌倒姿勢(shì)”，可將傷害降到最低。

1. 如果感覺(jué)要失去平衡，應(yīng)盡量屈膝、收緊下巴、讓手臂貼近胸部，倒向大腿外側(cè)。

2. 在上半身側(cè)著倒地后，順勢(shì)滾動(dòng)。

3. 在身上準(zhǔn)備一張字條，寫清楚自己的姓名、家人姓名和聯(lián)系方式，以及相關(guān)注意事項(xiàng)，如不要立刻扶起自己，請(qǐng)幫助自己撥打急救電話并聯(lián)系家人等。這樣可以確保發(fā)現(xiàn)自己跌倒的路人，能正確施救自己，避免二次傷害。

作者：朱菁菁、顧欣雨

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