如今，正值暑假的中后期，不少朋友還在旅途當(dāng)中。

有些朋友去了青藏高原，在朋友圈里發(fā)布了雄偉壯麗、變幻莫測(cè)的自然風(fēng)景照片，羨煞旁人。

有不少人信誓旦旦，在“十一”長(zhǎng)假前后也準(zhǔn)備來(lái)一次高原游。

然而，對(duì)于初上高原的“菜鳥驢友”而言，高原反應(yīng)這一自然現(xiàn)象往往成為他們旅途中的一道考驗(yàn)。

那么，在高原旅行之前，我們需要做好哪些準(zhǔn)備來(lái)應(yīng)對(duì)高原反應(yīng)呢？

關(guān)于“高反”的這三個(gè)誤區(qū)，你也可能有

高原反應(yīng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是人體在海拔超過(guò)2500米的高原地區(qū)，由于空氣中氧氣含量減少，導(dǎo)致身體各系統(tǒng)出現(xiàn)的一系列適應(yīng)性反應(yīng)。

主要癥狀包括頭痛、頭暈、失眠、乏力、食欲減退、呼吸困難、心跳加速等，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)肺水腫、腦水腫等危及生命的并發(fā)癥。

對(duì)于高原反應(yīng)大家肯定不陌生，但是，我們常常還會(huì)有以下三個(gè)誤區(qū)：

誤區(qū)一：身體好的人不易得高原反應(yīng)

這是一個(gè)常見的誤解。高原反應(yīng)與體質(zhì)強(qiáng)弱無(wú)直接關(guān)系，關(guān)鍵在于身體對(duì)缺氧環(huán)境的適應(yīng)能力。

誤區(qū)二：只要不去海拔太高的地方就不會(huì)有問(wèn)題

事實(shí)上，每個(gè)人對(duì)高原的適應(yīng)能力不同，即使是較低海拔的地方也可能引起反應(yīng)。

誤區(qū)三：多喝水可以緩解高原反應(yīng)

雖然保持水分重要，但過(guò)量飲水在高原環(huán)境下可能加重心肺負(fù)擔(dān)，應(yīng)適量喝溫水、葡萄糖水。

圖片來(lái)源：Pixabay

科學(xué)應(yīng)對(duì)：防范未然，未雨綢繆

因此，在高原旅行之前，我們得對(duì)自己的身體情況有充分的了解，在身體健康允許的情況下出行，并做好充分的準(zhǔn)備和預(yù)防。

行前準(zhǔn)備

健康檢查：前往高原前，建議進(jìn)行全面的身體健康檢查，特別是心肺功能評(píng)估，確保身體狀況適合高原旅行。

裝備準(zhǔn)備：攜帶足夠的保暖衣物、防曬用品、防高反藥物及氧氣罐等應(yīng)急物品。

生活方式調(diào)整：提前1月左右不做有氧與增肌等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可做散步、拉伸或慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，注意時(shí)間與間歇。到高原地區(qū)前后三天，盡量減少或不洗澡洗頭，多休息多睡覺適量飲用溫水。

2. 逐漸適應(yīng)

階梯式上升：盡量避免直接從低海拔地區(qū)快速進(jìn)入高海拔，而是通過(guò)逐步攀升的方式讓身體逐漸適應(yīng)。

充足休息：保證充足的睡眠時(shí)間，減少體力勞動(dòng)，讓身體有更多時(shí)間適應(yīng)新環(huán)境。

圖片來(lái)源：Pixabay

3. 醫(yī)療應(yīng)對(duì)

預(yù)防性用藥：可在醫(yī)生指導(dǎo)下，提前適量服用紅景天、西洋參等具有抗缺氧作用的中藥或保健品。

對(duì)癥治療：出現(xiàn)高原反應(yīng)癥狀時(shí)，可服用阿司匹林、布洛芬等非甾體抗炎藥緩解頭痛、發(fā)熱等癥狀；對(duì)于嚴(yán)重的高原肺水腫或腦水腫，需立即就醫(yī)并使用專業(yè)藥物治療。

吸氧療法：對(duì)于癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解的患者，吸氧是快速緩解癥狀的有效手段。正確吸氧的方法是：采用鼻導(dǎo)管或面罩吸氧，保持低流量（一般為1-2升/分鐘），避免高濃度長(zhǎng)時(shí)間吸氧以免造成氧中毒。

運(yùn)動(dòng)按摩：在吸氧的同時(shí)，進(jìn)行輕松的散步或瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體含氧量。按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴等穴位，可緩解頭痛、頭暈癥狀。

飲食調(diào)整：飲食清淡易消化，選擇富含碳水化合物、低脂肪、高蛋白的食物，如米粥、面條、蔬菜、瘦肉等，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。適量補(bǔ)水，保持身體水分平衡，但避免過(guò)量飲水，以防水腫。

4. 旅途中要注意的細(xì)節(jié)

監(jiān)測(cè)體征：定期監(jiān)測(cè)自己的氧飽和度、體溫、脈搏、呼吸、血壓等生命體征，一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)采取措施或就醫(yī)。

避免誘因：避免劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度勞累、情緒激動(dòng)等可能誘發(fā)或加重高原反應(yīng)的因素。戒煙限酒，保持室內(nèi)空氣流通，減少污染物對(duì)呼吸道的刺激。

緊急應(yīng)對(duì)：了解并熟悉最近的醫(yī)療機(jī)構(gòu)位置及聯(lián)系方式，以便在緊急情況下迅速就醫(yī)。攜帶必要的急救藥品和氧氣設(shè)備，學(xué)會(huì)基本的急救技能。

心理調(diào)適：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，與家人朋友保持聯(lián)系，避免單獨(dú)行動(dòng)，分享途中的見聞和感受，減輕孤獨(dú)感和焦慮情緒。

圖片來(lái)源：Pixabay

文 | 胡蓓玲

上海市黃浦區(qū)香山中醫(yī)醫(yī)院護(hù)師、施氏傷科研究室成員

編輯 | 周霄

審核 | 葉海霞

監(jiān)制 | 李文井

醫(yī)學(xué)支持 | 上海醫(yī)學(xué)會(huì)科普?？品謺?huì)

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