原創(chuàng) 睡神九叔 39健康網(wǎng)

近幾年來，被稱為“失眠神藥”“網(wǎng)紅助眠神器”的褪黑素，一直都處在爭(zhēng)議當(dāng)中。有睡眠障礙的人群對(duì)它是贊不絕口，但也有一些長(zhǎng)期服用褪黑素的人群深感擔(dān)憂，害怕它的副作用和毒性。

要想評(píng)估褪黑素，首先要了解它是如何在人體運(yùn)作的。

褪黑素被稱為“松果體素”，是一種吲哚類激素。它主要依靠受體MT1和MT2來調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期，起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。

更具體來說，它可以幫助你縮短入睡時(shí)間，同時(shí)減少睡眠中的覺醒次數(shù)，從而提高整體的睡眠質(zhì)量。

褪黑素的分泌量深受2方面因素的影響：

晝夜節(jié)律性：一般來說，在白天時(shí)褪黑素分泌減少，到了夜晚就會(huì)逐漸增高。

夜晚褪黑素的分泌水平直接影響個(gè)人的睡眠質(zhì)量，若晝夜節(jié)律失調(diào)，可能會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌異常。

隨年齡變化：年齡越大，褪黑素分泌就會(huì)減少。老年人的褪黑素分泌量?jī)H為高峰期的十分之一，所以更容易出現(xiàn)睡眠障礙。在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中，褪黑素具有許多臨床優(yōu)點(diǎn)：內(nèi)源性、小劑量、低毒性、無依賴性。

許多研究表明，短期服用小劑量褪黑素對(duì)身體影響并不大，與一些處方藥物相比，對(duì)人體無明顯的副作用。

在國際上，許多國家也并未對(duì)褪黑素的使用做出嚴(yán)格限制：

在美國，褪黑素是一種膳食補(bǔ)充劑原料；

在加拿大，褪黑素被允許作為天然健康產(chǎn)品的原料使用；

在我國，褪黑素是一種保健食品原料使用，純度在99.5%以上，并推薦成人每日用量為1-3mg。

不過目前，對(duì)于長(zhǎng)期服用褪黑素是否安全，并沒有一致的結(jié)論。

有研究揭露，長(zhǎng)期過量服用褪黑素，可能對(duì)人體正常分泌褪黑素產(chǎn)生一定的影響，從而引起睡眠功能混亂。同時(shí)，過多服用褪黑素，容易造成人精神狀態(tài)不佳，困倦欲睡。

隨年齡增長(zhǎng)，老人體內(nèi)褪黑素分泌減少，更容易出現(xiàn)睡眠問題。

針對(duì)這種失眠，服用褪黑素一般是有效的。尤其是對(duì)于55歲以上的患者，療程在6-12個(gè)月，改善睡眠效果更明顯且安全性好。

這種失眠多見于倒時(shí)差和倒班工作者，這種多是由于晝夜顛倒引起體內(nèi)褪黑素分泌紊亂，從而導(dǎo)致睡眠障礙。

這類失眠患者合理服用褪黑素，可以促進(jìn)褪黑素節(jié)律與睡眠節(jié)律適應(yīng)，提高睡眠質(zhì)量。

重點(diǎn)提醒

如果是因自身基礎(chǔ)疾病、心理問題與情緒波動(dòng)引發(fā)的繼發(fā)性失眠，這種和褪黑素分泌減少無關(guān)，因此，吃褪黑素來補(bǔ)是沒啥用的。

褪黑素在人體內(nèi)的停留時(shí)間較短，所以睡前1-2小時(shí)內(nèi)服用是比較恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間。

對(duì)于成人來說，每日服用1-3mg為宜，如有增大劑量需求的，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

需要注意的是， 褪黑素也不是人人都能吃，以下人群就不宜使用：

此外，許多藥物存在著相互作用，可能會(huì)抑制藥效，褪黑素也不例外，切忌和這些藥物同服：阿司匹林、布洛芬、吲哚美辛片（消炎痛）。

最后，九叔再強(qiáng)調(diào)幾句，褪黑素雖然可以幫助改善睡眠，但長(zhǎng)期過量可能對(duì)身體造成一定的損傷。大家在患有睡眠障礙時(shí)，千萬不要過于依賴褪黑素，要及時(shí)看醫(yī)生。

參考資料：

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[2]賈嬌,任燕,楊紅. 褪黑素及褪黑素能藥物臨床應(yīng)用的研究進(jìn)展 [J]. 國際精神病學(xué)雜志, 2014, 41 (03): 185-188. DOI:10.13479/j.cnki.jip.2014.03.003.

[3]王彩英. 褪黑素的研究歷程及應(yīng)用前景 [J]. 廣州醫(yī)藥, 2002, (02): 1-4.

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