又是一年清明時(shí)。霏霏細(xì)雨，點(diǎn)點(diǎn)愁思。剛剛過(guò)去的三月，有人痛失所愛(ài)，有人按下暫停鍵，一夜之間讓人體會(huì)到了什么叫做“世事無(wú)?！?。

生、老、病、死，當(dāng)不幸降臨，除了醫(yī)學(xué)治療，心理疏導(dǎo)也同樣重要。我們都要學(xué)會(huì)在無(wú)盡的失望與空虛中，找回對(duì)生活的掌控感。在這個(gè)特殊時(shí)期，上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師、上海市醫(yī)學(xué)會(huì)精神醫(yī)學(xué)專(zhuān)科分會(huì)名譽(yù)主任委員何燕玲做客澎湃問(wèn)吧， 為大家提供來(lái)自宛平南路600號(hào)的戰(zhàn)“疫”處方。

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@譚清110：我老婆時(shí)?？謶指改傅睦先?，到時(shí)我怕她承受不了，不論從心里還是身體扛不住，我應(yīng)該如何去引導(dǎo)她？

還有一個(gè)小問(wèn)題，我有兩個(gè)小孩子，他們兄妹倆都還小，我工作的性質(zhì)時(shí)常陪他們的時(shí)間很少，我的問(wèn)題是，如何去彌補(bǔ)他們需要父親角色的時(shí)候而我往往都不在所缺失的情感和時(shí)光？謝謝！

何燕玲：關(guān)于你妻子的情況：那么懼怕父母的老去，是對(duì)依戀喪失的恐懼，可以建立多的依戀關(guān)系來(lái)支持。通過(guò)陪伴父母老去的過(guò)程，逐漸接受和面對(duì)，避免刻意隱瞞，因?yàn)榭傆斜仨毭鎸?duì)的一天，那時(shí)的沖擊強(qiáng)大，可能會(huì)扛不住。

關(guān)于你對(duì)孩子的陪伴：少，但一定要有，要保證！哪怕每周只有1小時(shí)，就固定下來(lái)，譬如每個(gè)周日的晚上8-9點(diǎn)，可以聽(tīng)聽(tīng)他們想跟你說(shuō)的話，可以陪孩子玩，或幫助他們解決困難等等，你的這一個(gè)小時(shí)交給他們，由他們支配。這一個(gè)小時(shí)一定要保證給孩子，其他事情都靠后。這樣可以給孩子安全感，有很好的情感支持作用。

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@早餐吃的牛肉面：emo的時(shí)候，可以如何調(diào)節(jié)自己？

何燕玲：這個(gè)問(wèn)題可以上一堂課。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，就是先要能夠識(shí)別自己的情緒，“五味雜陳”不可取，要細(xì)細(xì)分辨?zhèn)€中滋味，具體是些什么樣的情緒，是怎么產(chǎn)生的，對(duì)象是誰(shuí)；其次是調(diào)節(jié)，方法有很多，諸如轉(zhuǎn)移，合理疏泄。情緒過(guò)后，慢慢地調(diào)整認(rèn)知，從認(rèn)識(shí)上解決emo問(wèn)題。

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@澎湃網(wǎng)友QZz2mi：老公被查出癌癥后，他的兄弟姐妹都不想管，對(duì)我沒(méi)有一句好話，讓我父母照顧，讓我辭職，孩子輟學(xué)照顧。父母年事已高，我現(xiàn)在要為老公求醫(yī)問(wèn)藥，還要照顧孩子，他家的態(tài)度要瞞著他，還要瞞著父母和孩子，我壓力好大，但沒(méi)有人可以傾訴，我每天都生活在壓抑、焦慮、緊張、恐慌中，身體也老出現(xiàn)問(wèn)題，請(qǐng)何主任幫幫我，我該怎么辦？

何燕玲：你不能一個(gè)人抗，你需要也應(yīng)該獲得幫助，為什么都要瞞著呢？瞞著就是保護(hù)嗎？也不一定。另外，你也可以擴(kuò)大圈子尋求幫助，親朋好友，信得過(guò)的人都可以，除了有人聽(tīng)你傾訴，你還需要些實(shí)實(shí)在在的幫助。

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@seabag：我已經(jīng)很多年熬夜晚睡，經(jīng)常凌晨?jī)牲c(diǎn)才睡。無(wú)數(shù)次下決心早點(diǎn)睡，可是沒(méi)實(shí)現(xiàn)，不是不困，是無(wú)論怎么樣都拖到一兩點(diǎn)，怎么能解決？

何燕玲：一定要拖到很晚睡，一定有你的理由。細(xì)心分析下，是什么讓你遲遲不愿放下去睡覺(jué)？是因?yàn)槿蝿?wù)沒(méi)完成？是因?yàn)榕滤X(jué)？是因?yàn)椤白晕覒土P”？沒(méi)準(zhǔn)想明白了，已經(jīng)可以早點(diǎn)睡了。長(zhǎng)期以往，身體已經(jīng)習(xí)慣，要調(diào)回來(lái)有點(diǎn)難?？梢圆捎弥鸩椒ǎ?/p>

一，先每天提前半小時(shí)上床，等適應(yīng)后再提前半小時(shí)，慢慢來(lái)；

二，晚上少飲水，安靜少動(dòng)，不要看刺激的東西，總之讓自己安靜下來(lái)不要興奮，不要刷手機(jī)；

三，無(wú)論幾點(diǎn)睡，早上都要準(zhǔn)時(shí)起床；

四，白天盡量不要睡覺(jué)，避免午睡。

來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)

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@蘋(píng)果臉：何醫(yī)生您好，我因?yàn)楣ぷ髟?，每天必須面?duì)網(wǎng)絡(luò)上的大量極端的負(fù)面言論，我明明知道他們是錯(cuò)的，但我還是無(wú)法不因此而感到憤怒，影響自己的心情。請(qǐng)問(wèn)我可以怎么辦呢？

何燕玲：建議您可以做個(gè)隔離，也就是做這些工作時(shí)，是一種工作的狀態(tài)，只是根據(jù)工作要求來(lái)完成任務(wù)，不要把自己放進(jìn)去；下班以后，回到自己平常的模式，喜怒哀樂(lè)，任由發(fā)揮。就像切換頻道一樣。

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@舒婕Susie：何醫(yī)生，我今年29周歲，還沒(méi)有生寶寶，工作很忙碌，先生經(jīng)常出差比較少陪伴我。我13歲的時(shí)候就離開(kāi)了家鄉(xiāng)出來(lái)求學(xué)，后來(lái)經(jīng)歷了很多不同城市，最后在一線城市工作了。雖然比以前剛?cè)肷鐣?huì)時(shí)已經(jīng)好了很多，但偶爾還是會(huì)有孤單和迷茫的感覺(jué)，一是對(duì)事業(yè)的方向比較迷茫，二是也在考慮要孩子但是感覺(jué)自己還未準(zhǔn)備好成為母親、承擔(dān)母職。

日常生活中其實(shí)沒(méi)有太大實(shí)際的生活壓力、經(jīng)濟(jì)壓力，但偶爾會(huì)陷入這種孤單迷茫中就會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間出不來(lái)，以至于整個(gè)人都非常低沉。請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生遇到這種情況時(shí)應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢？謝謝！

何燕玲：聽(tīng)上去，似乎你的生活缺乏目標(biāo)，生活目標(biāo)、工作目標(biāo)、人生目標(biāo)。

你有想過(guò)自己50歲的時(shí)候會(huì)是怎樣一個(gè)狀態(tài)呢？你希望的生活、事業(yè)是什么樣的？沒(méi)有目標(biāo)，加上你的經(jīng)歷，或許是你目前的孤單、迷茫的原因？

若是，不妨來(lái)個(gè)憧憬，再做個(gè)1年目標(biāo)、5年目標(biāo)和20年目標(biāo)，然后列一個(gè)具體的年度計(jì)劃，一個(gè)5年計(jì)劃大綱，幫助你去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

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