威廉·?？思{曾經(jīng)寫道：“永遠(yuǎn)要有夢想，射球要射得比自己的極限更高。別只想著超越同時(shí)代的人或前輩，要努力超越自己?！?p>

時(shí)興的生活態(tài)度常言及“成為更好的自己”，威廉·?？思{的上述名句則直指核心：目標(biāo)不是蓋過別人的風(fēng)頭，而是超越昨天的自己。

只要不斷努力，我們都有能力變得更善良、更體貼。我們也有力量把控自己的生活——我們可以改善我們的健康、我們的習(xí)慣、我們的思維方式。

自我提升無疑可以改變我們的生活。然而，有時(shí)候，這種改變不一定是朝著更好的方向。

01

完美主義可能會(huì)把你的生活搞得一團(tuán)糟

當(dāng)你開始一種新的健康習(xí)慣或一種新的工作方式時(shí)，并不會(huì)立即帶來改善。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有時(shí)會(huì)倒退，感覺自己根本沒有任何重大的改變。

這些失望是正常的，但在自我提升的世界里被放大了。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的想法是這樣的：

“我遵守了規(guī)則，我做了所有正確的事，但我仍然沒有得到這些文章承諾的結(jié)果。也許問題出在我自己身上，也許這一切都是在浪費(fèi)時(shí)間?！?/p>

還有另一種常見的反應(yīng)：

“我沒有遵守所有的規(guī)則，所以我還未變得更好。我昨天睡過頭了，又偷偷吃多了，還忘了自我反省。我根本不是干這行的料，再努力也沒用。”

兩者的結(jié)果都是一樣的——你背棄了曾經(jīng)立下的雄心壯志，重新回到不良習(xí)慣的懷抱。

當(dāng)事情沒有按計(jì)劃進(jìn)行時(shí)，人們很容易陷入宿命論，然后自暴自棄。所謂的“自我提升”文化令這種傾向愈加嚴(yán)重。

很多建議，尤其是網(wǎng)上的建議，都在強(qiáng)調(diào)一致性有多重要，有時(shí)候甚至措辭相當(dāng)激烈，諸如“如果你不能遵循規(guī)則，那么你永遠(yuǎn)不要指望成功”。

這就導(dǎo)致你將設(shè)定一個(gè)根本沒人能夠企及的超高標(biāo)準(zhǔn)。

如何避免掉入完美主義的陷阱？

設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)，然后逐周、逐月檢討。設(shè)置時(shí)間表時(shí)要留出犯錯(cuò)的空間。

如果不確定目標(biāo)是否不切實(shí)際，那就多從不同的渠道進(jìn)行驗(yàn)證。看看那些自我提升理論背后的科學(xué)。如果有什么課程號(hào)稱能在數(shù)周之內(nèi)解決你的所有問題，千萬不要相信。

善待自己，但不要隨便放棄當(dāng)天或者當(dāng)周的訓(xùn)練任務(wù)。“呃，我已經(jīng)搞砸了，那不如現(xiàn)在就停下來吧？”——這個(gè)謬論會(huì)讓你的努力白費(fèi)。

專注于訓(xùn)練計(jì)劃中最關(guān)鍵的部分，記住從大局出發(fā)。

同樣，并不是所有的個(gè)人發(fā)展方法都適用于所有人。如果你發(fā)現(xiàn)自己停滯不前，可以考慮從其他途徑尋求建議。

02

不拿自己和別人比較是很難的

你聽說過“搏命文化”（hustle culture）嗎?

人們很喜歡在網(wǎng)上吹噓自己工作有多么努力，多么賣命，還有多么疲憊。當(dāng)你嘗試客觀看待的時(shí)候，難免會(huì)感到一絲困惑——到底是什么人會(huì)喜歡炫耀自己過勞工作，每天只睡四個(gè)小時(shí)？

Instagram或Facebook等平臺(tái)鼓勵(lì)人們將自我提升視為一種競爭。你可能會(huì)暗地里拿自己和朋友甚至陌生人作比較，而這會(huì)漸漸偏離你的個(gè)人道路。

拿自己和別人比較會(huì)助長不健康的完美主義。你開始把注意力集中在錯(cuò)誤的事情上，為小錯(cuò)誤而自責(zé)，等等。

但是，就像搏命文化一樣，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在社交媒體上關(guān)注的人正在撒謊。在一個(gè)高度競爭的世界里，這是一種可以理解的沖動(dòng)，但它可能完全扭曲你的預(yù)期。

如何避免盲目比較？

再一次，看看你所遵循的建議背后的科學(xué)原理。不要輕信你在社交媒體上看到的片面之詞。

保持訓(xùn)練過程的私密性，至少不要凡事都發(fā)上網(wǎng)。記錄取得進(jìn)步是很重要，但日志的作用也就僅止于此而已。在社交媒體上分享一切肯定會(huì)讓你筋疲力盡，尤其是在訓(xùn)練初期。

03

自我提升大師說的并不都是真的

很遺憾，自我提升的圈子本來就充斥這半真半假和徹頭徹尾的欺騙。

著名的個(gè)人發(fā)展大師米歇爾·古德曼（Michelle Goodman）曾有一番令人沮喪的自述：

“在公眾面前，我是生活工作平衡、個(gè)人成功、自由職業(yè)的典范，但私底下，我?guī)缀跎⒓芰?。我寫了一本書教人建立自己熱愛的事業(yè)，這卻反而成為我自己厭惡的工作。我本該是平衡工作與生活的使者，是掌控職業(yè)命運(yùn)的女王。然而，現(xiàn)在周日的晚上帶給我的恐慌，正正就是我在書中聲稱要幫助讀者避免的那種恐懼。我30多歲就因?yàn)樾赝匆厢t(yī)院，自掏腰包花了4,000美元。”

人們可能會(huì)出于經(jīng)濟(jì)動(dòng)機(jī)而歪曲事實(shí)。他們會(huì)描繪出一幅完美生活的畫面，這給你帶來了壓力，從長遠(yuǎn)來看還會(huì)對你造成傷害。

如何避免這個(gè)問題？

培養(yǎng)一點(diǎn)健康的懷疑意識(shí)吧！

有眼光地挑選你關(guān)注的社交賬號(hào)。當(dāng)我不再關(guān)注網(wǎng)紅時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己更快樂、更有效率了。他們并不都是壞人，但他們的工作就是向外展示一個(gè)不切實(shí)際的形象。

仔細(xì)檢查每一條自我提升建議。

不要把時(shí)間浪費(fèi)在讓你感到羞愧的專家身上。愧疚感不應(yīng)該是改變的動(dòng)力。

想想你是如何花錢的。投資一本好書或研討會(huì)可以改變你的生活，但如果有人一直告訴你，過上更好生活的秘訣就是多付一筆錢，你應(yīng)該馬上轉(zhuǎn)身跑。

04

刪除好友要謹(jǐn)慎

在自我提升的圈子里，你經(jīng)常聽到的一條建議是，你應(yīng)該把那些有毒的人從你的生活中剔除出去。

大部分情況下，這不失為一個(gè)好主意。但有時(shí)，人們做得太過火了。

切斷與生活中每個(gè)人的聯(lián)系是很危險(xiǎn)的。

如果有人暗示你應(yīng)該這么做，那你眼前的分明是建立邪教的策略，而不是真正的幫助。

告訴你要徹底改變生活的建議可能是危險(xiǎn)的。你可能會(huì)變得比以前更脆弱。脆弱和孤獨(dú)意味著你比以往任何時(shí)候都更需要個(gè)人發(fā)展——也就是說，你愿意花更多的錢。

如何避免這個(gè)問題？

永遠(yuǎn)記住，人類是社交動(dòng)物，與他人共享社區(qū)需要靈活的韌性。與你愛的人共度時(shí)光，偶爾也和較疏遠(yuǎn)的朋友聯(lián)系一下。

但這不僅僅是時(shí)間管理的問題。

善待你愛的人，即使他們的生活方式與你不同。如果你做得對，你的個(gè)人提升訓(xùn)練也會(huì)對他們產(chǎn)生正面影響——但不要一直試圖改變他們。一起度過美好的時(shí)光，就好了。

05

不要讓自我提升占據(jù)你的生活

有時(shí)候，當(dāng)你進(jìn)入了自我提升的圈子，你會(huì)停止閱讀其他任何東西。

這沒什么大不了的，對吧？你有了一個(gè)新的興趣，就會(huì)想把所有的空閑時(shí)間都花在新興趣上面。

掉進(jìn)研究的兔子洞里是很有趣的。獲取新的信息，為未來制定計(jì)劃，是會(huì)令人上癮的。

但一旦最初的熱情過去了，就該尋求平衡了。

如果你發(fā)現(xiàn)你沒有時(shí)間或激情去做你以前感興趣的事情，你可能是做過頭了。

如何避免這個(gè)問題?

騰出時(shí)間做你喜歡的事情，即使它們沒有直接的好處。

在一個(gè)以結(jié)果為導(dǎo)向的社會(huì)里，僅僅為了開心而開心是越來越難了。但為自己（和最親近的人）騰出時(shí)間總是值得的。如果疫情期間的隔離措施能夠激勵(lì)你閱讀小說或追求其他愛好，堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，不要放棄。

有很多方法可以豐富你的生活，幫助你走向成功。但永遠(yuǎn)要記住，自我提升的目標(biāo)是讓我們的生活更美好，而不是取代一切讓生活有價(jià)值的東西。

原文鏈接：

https://medium.com/publishous/the-risks-of-self-improvement-and-how-to-avoid-them-352763d046c9

原作者：Eric Sangerma

譯者：Claire

監(jiān)制：April

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原標(biāo)題：《去你的成為更好的自己，我現(xiàn)在明明就很好啊》

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