站立，坐下，再站起......幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能測(cè)試你的身體狀況和是否長(zhǎng)壽，你信嗎？

據(jù)美國(guó)跑步網(wǎng)站《Runner's World》報(bào)道，巴西運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士克勞迪奧·阿羅約通過(guò)長(zhǎng)達(dá)十幾年的跟蹤研究超過(guò)2000人，設(shè)計(jì)了一套有兩個(gè)動(dòng)作組成的“坐立測(cè)試”。測(cè)試者不需要通過(guò)任何工具就能預(yù)測(cè)出自己未來(lái)幾年的身體狀況。

如今，這個(gè)測(cè)試已經(jīng)風(fēng)靡歐美，被許多健身和醫(yī)療結(jié)構(gòu)列為常規(guī)測(cè)試項(xiàng)目。

兩個(gè)動(dòng)作，看看你能拿幾分

不管在什么年齡段，肌肉越發(fā)達(dá)，血液循環(huán)就越快，從而提高新陳代謝率，預(yù)防心血管等疾病。而身體的柔韌性和平衡能力也反映了關(guān)節(jié)和肌腱的健康程度。

所以，這個(gè)只有兩個(gè)動(dòng)作的“坐立測(cè)試”配合簡(jiǎn)單的評(píng)分機(jī)制，就能預(yù)測(cè)出你的身體狀況和壽命。

首先，測(cè)試者要換上寬松的衣服，站在一個(gè)沒有任何障礙物的空間內(nèi)，然后脫掉鞋襪，赤腳站在地面上，全身保持放松。

然后，雙腳交叉，在不接觸任何支撐物體的情況下，慢慢坐下；在屁股接觸到地面之前，不允許身體的其他部位（手、手臂、腳、膝蓋、小腿）接觸地面支撐。

等坐穩(wěn)之后再慢慢站起。站起的過(guò)程中，也同樣不能依靠身體的其他部位（手、手臂、腳、膝蓋、小腿）接觸地面來(lái)獲得力量。

整個(gè)測(cè)試過(guò)程就是這樣，然后，就可以根據(jù)自己的表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)分了。

測(cè)試得分按1到10分計(jì)算，坐下部分5分，站起部分5分，10分為滿分。每次測(cè)試期間如你使用身體的任何部位支撐一次，扣除1分；失去平衡，或左右前后搖擺，亦或做動(dòng)作不夠流暢，每次扣除0.5分。

在阿羅約博士的跟蹤測(cè)試中，年齡在51歲到80歲之間，測(cè)試得分低于8分的人，在隨后6年內(nèi)死亡概率較高；而那些只得3分或更少的人，在6年內(nèi)去世的概率則高出4倍。此外，測(cè)試每多得1分，死亡率就降低21%。

而經(jīng)過(guò)更細(xì)致的研究后，阿羅約博士也給出了一個(gè)51-80歲測(cè)試得分和健康壽命的關(guān)系表：

8~10分：身體狀況比較優(yōu)秀，保持運(yùn)動(dòng)，在未來(lái)6年因?yàn)樯眢w機(jī)能問(wèn)題去世的概率極小

6~7.5分：比身體優(yōu)秀者高出1.8倍去世概率

3.5~5.5分：比身體優(yōu)秀者高出3.8倍去世概率

0~3分：比身體優(yōu)秀者高出6.5倍去世概率

“坐立測(cè)試”對(duì)年輕人的警示意義

阿羅約博士強(qiáng)調(diào)，這個(gè)測(cè)試在中老年人之間的準(zhǔn)確率更高，但對(duì)年輕人同樣有警示意義。

“很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們跑步、騎車、游泳或者登山很厲害，但是蹲下去綁個(gè)鞋帶卻非常吃力?！卑⒘_約博士說(shuō)，“這就是因?yàn)樗麄兊纳眢w是存在問(wèn)題的，只是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)掩蓋了這一切。所以這個(gè)實(shí)驗(yàn)有普世意義?！?/p>

如果在坐下過(guò)程中，沒有辦法保持流暢和平衡，說(shuō)明你的腹部核心、臀部和腿部的肌肉力量不足，沒法在運(yùn)動(dòng)中保持絕對(duì)的穩(wěn)定和平衡，這可能也是你在跑步或騎車時(shí)，缺乏耐力的原因之一。

除此之外，根據(jù)其他運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)的測(cè)試，很多年輕人在站起的部分很難拿到滿分。

“這其實(shí)也涉及到你身體的關(guān)節(jié)和肌肉問(wèn)題?！边\(yùn)動(dòng)專家Mercola說(shuō)，“因?yàn)殚L(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，可能你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及腿部跟腱出現(xiàn)了勞損，所以沒有辦法在不依靠外力的情況下輕松站起?！?/p>

當(dāng)然，除了這些不容易發(fā)現(xiàn)的身體狀況，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，無(wú)法拿到9分或者滿分的重要原因就是肥胖，肌肉和骨骼沒有辦法穩(wěn)定支撐起你的體重。

所以，不妨趕緊試試這個(gè)“坐立測(cè)試”，找到最健康的運(yùn)動(dòng)方式。

更多專業(yè)跑步健身內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注本欄目微信號(hào)：sijiabenpao或搜索公眾號(hào)：私家奔跑。