原創(chuàng) Anthony J. Yeung 酷炫腦

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以下為朗讀小姐姐全文音頻

作者 | Anthony J. Yeung

翻譯 | 閏荃

改寫 | 伊俐

審校 | 祝晨希

朗讀 | 鴿仔

美工 | 老雕蟲

編輯 | 桃子

幸福是做減法而不是加法。

你很容易認(rèn)為一些生活竅門、呼吸練習(xí)和他人的肯定會改變一切并更容易使你感到滿足。但是你只要不特意去讓自己不快樂，生活中的快樂就會來得容易得多。因此，與其為自己的生活添加更多的東西，不如從一開始就消除阻礙我們幸福的東西。

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有很多事情會影響你的幸福感，但以下是五個讓我學(xué)會更加幸福的生活技巧：

01 忽略負(fù)面信息

許多人習(xí)慣了生活中看到的負(fù)面消息，這會使你更加沮喪、有壓力。以下是兩個我為了消除我這個大毛病的而做出的改變：

不再看無謂的新聞。

除了了解一些造成嚴(yán)重影響的重大新聞，我通常不會去看所有新聞。首先，新聞本身就是一個巨大的壓力源。一項來自美國心理學(xué)會的研究調(diào)查顯示，超過一半的美國人表示，新聞給他們帶來了很大的壓力，許多人因此而感到焦慮、疲勞或失眠。然而，十分之一的成年人每小時都會查看新聞，并且足足有20% 的美國人宣稱有人不顧他們的意愿“不斷”監(jiān)控他們的社交媒體信息，讓他們接觸到最新的新聞頭條。

一個接一個的負(fù)面標(biāo)題會讓你更加擔(dān)心、焦慮和悲傷。此外，雖然偶爾瀏覽新聞是有幫助的，但它通常會提出一種消極、極端，并且有偏見的觀點，使它看起來比現(xiàn)實中存在更多的暴力、沖突和糾紛。

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例如，一些西方人對非洲等地區(qū)的看法很差，因為坦率地說，媒體只顯示那里的“壞”消息。但如果他們真的到訪過非洲，就會發(fā)現(xiàn)那里遠(yuǎn)沒有那么糟糕，當(dāng)?shù)厝藢嶋H上可以生活得很開心。

大多數(shù)新聞，例如發(fā)生在另一個城鎮(zhèn)的肇事逃逸、販毒、性丑聞、自殺事件等等，這根本不會對你的生活造成直接影響。你每天的精力是有限的，為什么要把它浪費(fèi)在你無法控制的消極事物上呢？

這與無知無關(guān)，只是某些事情不值得讓你的心理健康買單。

另外，減少社交媒體的使用。過度使用社交媒體的問題在于，這會使人們總是對自己的生活感到沮喪和不滿。在最近的一項研究中，加拿大和澳大利亞的研究人員分析發(fā)現(xiàn)：

隨著時間的推移，使用社交媒體和電視的頻率越高，自尊心就越低。因為我們常常會與更上層的社會作比較，反復(fù)接觸社交媒體和電視上呈現(xiàn)的理想化圖像會降低我們的自尊。此外，我們的調(diào)研結(jié)果顯示社交媒體會加劇認(rèn)知和抑郁情緒方面的影響。

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多數(shù)時候，人們只會在朋友圈內(nèi)分享發(fā)生的好事。雖然這并沒有錯，但正因如此，人們開始與身邊的朋友進(jìn)行比較，開始對自己的生活感到不滿。以至于現(xiàn)在的我們總是覺得自己不僅需要與朋友和同事保持聯(lián)系，還需要與數(shù)百名其他人保持同步。大家的微信朋友圈仿佛無時無刻不在提醒我們生活應(yīng)該是多么美好。因此，許多人將攀比當(dāng)作用來衡量自己表現(xiàn)的方式。

“對于許多人來說，與其說是在用社交媒體找朋友，不如說是在用社交媒體觀察朋友。研究表明，許多用戶花在瀏覽他人頁面上的時間多于給自己添加內(nèi)容的時間。最常使用社交媒體的人，大多數(shù)都是用來發(fā)布和分享照片以及接收狀態(tài)更新的女性，還會使用社交媒體‘視奸’他人。這些人花在社交媒體上‘偷窺’朋友生活的時間要比與朋友保持聯(lián)系的時間更多?！?/p>Via：Pinterest

而一旦你開始限制自己社交媒體的使用，你就能感到解脫，也有更多的空閑時間花在喜歡的事情上。每天花 2 小時 24 分鐘查看社交媒體會影響幸福感，因為看屏幕的時間和抑郁之間也存在關(guān)聯(lián)。因此，與其把時間花在社交媒體上，我們可以將更多的時間拿出來去旅行、閱讀、鍛煉、學(xué)習(xí)語言、與親人共度時光等等。所有這些都可以提供幫助提升快樂、滿足感和積極性。

我在此建議大家可以嘗試一下抽出兩周的時間，停止瀏覽你的朋友圈和新聞，看看會發(fā)生什么。每天多出的兩個小時你會做些什么？

02 去除生活中最不開心的 20%

80/20 法則表明，原因中有20%的部分會影響結(jié)果中80%的部分。這就是為什么每隔幾個月我就會做一次 80/20 分析并提出兩個問題：

1. 導(dǎo)致我 80% 不快樂的 20% 事件是什么？

2. 導(dǎo)致我 80% 幸福的 20% 事件又是什么？

如果某些活動、承諾，甚至某些人讓我不開心，我會盡我所能避免它們。如果這些事能提高我的幸福感，我會盡力增加該事件發(fā)生的頻率。

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通常，只需刪除兩三件你不喜歡的東西，你就會注意到生活明顯在變得更好。

03 遠(yuǎn)離消極的人

在所有自我提升的名言中，最能夠打動我的是吉姆·羅恩的那句“你是與你相處時間最長的五個人的平均值?！?/p>

如果你周圍都是消極、不快樂和沒有抱負(fù)的人，不管你多么努力，他們都在下意識地同化你。你無法戰(zhàn)勝環(huán)境，所以，如果你想改變，你必須先改變你的環(huán)境。

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不要低估你社交圈的力量。在哈佛大學(xué)一項為期 75 年的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系是鑄就幸福和健康生活中最重要的因素。哈佛成人發(fā)展研究主任Robert Waldinger曾提過：“良好的人際關(guān)系讓我們更快樂、更健康。”

這就是為什么我會遠(yuǎn)離消極的人。我并不是因為我的不快樂而責(zé)怪他們。我們成為朋友的一個重要原因可能是因為他們反映了我的生活。但我知道，如果我想發(fā)生改變，就必須改變我的朋友圈子。

《辛普森家族》

試著使用 80/20 規(guī)則：你 80% 的不快樂、自我懷疑、憤怒等是由你 20% 的朋友或家人造成的嗎？找到消極情緒的來源，帶著尊重和誠實對話，并建立保護(hù)自己的界限。

“你決定世界如何對待你?！?/p>

— Ben Hardy

04 放棄“證明自己”的欲望

有遠(yuǎn)大、雄心勃勃的目標(biāo)并沒有錯。但很多人追求崇高的目標(biāo)是為了向他人或是自己證明一些東西。他們非常關(guān)心人們對他們的看法，并試圖證明自我價值，證明自己有一定水平，證明自己的存在。

這只會讓你離幸福越來越遠(yuǎn)。因為對“完美”的需求往往會導(dǎo)致抑郁、焦慮和倦怠。

你想象中的“完美”標(biāo)準(zhǔn)是永遠(yuǎn)無法實現(xiàn)的，因為你對完美的定義總是會改變。而你作為一個人，你的價值是不變的。沒有什么成就可以比作為一個人更有價值。

我希望你能夠明白，如今追求個人發(fā)展不是為了成為一個“更好的人”，而只是為了提高某些生活技能，創(chuàng)造更好的結(jié)果。

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為了不讓自己著重于證明自己，你可以試試問下你自己：

· 如果我永遠(yuǎn)不能告訴一個人我的成就，我還會追求這些嗎？

· 如果我的自我提升之旅不能讓我成為一個“更好”的人，我還會這樣做嗎？

通過不再追求想象中卓越的標(biāo)準(zhǔn)，你做事純粹是為了享受和愛，這就會讓快樂變得容易多了。

05 擺脫附屬品

有些人認(rèn)為，除非擁有某些東西，例如財富、健康、人際關(guān)系、財產(chǎn)等，否則他們不會快樂。但這在心理學(xué)上是站不住腳的。

如果沒有這些東西人們就不能快樂，那么人們也不會因為這些東西而快樂。這并不是說你永遠(yuǎn)不應(yīng)該嘗試在生活中取得任何成就。相反，我們不應(yīng)該將自己的幸福附加到某個目標(biāo)上。它帶來了更多的自由、輕松與和平。如果你碰巧失去了你所擁有的，你也不會那么沮喪，因為它從來就不是我快樂的源泉。

《阿拉丁神燈》

這也包括對生活本身的執(zhí)著。害怕死亡和一個人終將死亡的事實容易令人死死抓住生命。一旦你學(xué)會放棄這個執(zhí)著，幸福就隨之而來。

雖然有些人可能會覺得思考死亡會導(dǎo)致悲傷或“虛無主義”，但實際上，它可以讓人們對他們現(xiàn)有的快樂、愉悅和機(jī)會更欣賞和感激。

例如，當(dāng)你知道自己最終會死亡時，你也許會更珍惜與朋友和家人在一起的時光；當(dāng)你知道有一天你不能做你喜歡的事情時，你也許會更喜歡做你喜歡的事情嗎。

即使有痛苦、憤怒或悲傷，意識到我生命的時間是有限的也會讓生活變得更令人享受。因為幸福一直都在，就在你的面前。你只需要看著，不費(fèi)吹灰之力。

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總而言之，你只需要記住以下五點，你的生活將會更加幸福：

1. 負(fù)面信息會導(dǎo)致很多壓力和抑郁，所以請采取行動，少看新聞，限制社交媒體的使用。

2. 使用 80/20 法則，看看哪些 20% 的事情導(dǎo)致了你 80% 的不快樂，并想辦法將這些事情從你的生活中移除。

3. 人際關(guān)系是影響你健康和幸福的最大因素。再次使用 80/20 規(guī)則，找到你社交圈 那20% 造成了你 80% 不快樂的人，并找到與他們建立界限的方法。

4. 不要試圖變得完美，也不要試圖證明自己是“有價值的”。為自己做更多的事情，并保持沉默。

5. 不要把你的快樂與你的成就、目標(biāo)、財產(chǎn)等聯(lián)系在一起，停止機(jī)械化地追求享樂。

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原標(biāo)題：《聽說那些幸福指數(shù)高的人，都有這五個好習(xí)慣》

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