原創(chuàng) 必須吃晚飯的九叔 39健康網(wǎng) 收錄于話題#朋克養(yǎng)生室42個(gè)

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晚飯到底做錯(cuò)了什么

要被這樣無(wú)情拋棄？

委屈1過(guò)午不食

是指從當(dāng)天下午1點(diǎn)到次日黎明

不吃任何東西

長(zhǎng)達(dá)18個(gè)小時(shí)的吃飯間隔

意味著我們的胃早就被排空

這種長(zhǎng)時(shí)間挨餓的“養(yǎng)生”

才是真的傷身！

委屈2

不吃晚飯的減肥方法并不科學(xué)

體重短暫下降

實(shí)際是身體脫水的過(guò)程

并沒(méi)有真正減掉脂肪

攝入的熱量＜人體基礎(chǔ)代謝

機(jī)體只能靠肌肉分解來(lái)維持生活

肌肉分解越多

新陳代謝就會(huì)越低

人只會(huì)越來(lái)越胖

不吃晚飯的危害

傷胃

不吃晚飯，胃酸也會(huì)照常分泌

但因?yàn)闆](méi)有食物可以分解

長(zhǎng)此以往

胃酸會(huì)傷害胃黏膜

容易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍

抵抗力下降

不吃晚飯容易誘發(fā)低血糖

導(dǎo)致器官的營(yíng)養(yǎng)供給不夠

人體的抵抗力也會(huì)隨之下降

影響睡眠

睡覺(jué)被餓醒的滋味

只有不吃晚飯的人懂

不吃晚飯入睡會(huì)變得艱難

好不容易睡著了

還可能再度餓醒

影響白天的精神狀態(tài)

你們也不想因?yàn)檫@樣而被老板召喚吧

加重腸胃負(fù)擔(dān)

肚子餓得咕咕叫

定力不夠的人會(huì)爬起來(lái)吃宵夜

吃飽了意味著腸胃開(kāi)始深夜加班

回過(guò)頭會(huì)再次影響睡眠質(zhì)量

進(jìn)入新一輪的惡性循環(huán)

晚飯吃多了，也傷身！

肥胖

晚間我們的活動(dòng)量較小

能量的消耗也比較小

如果胡吃海喝停不下嘴

那多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪

糖尿病

長(zhǎng)期晚飯吃得太飽

容易刺激胰島素大量分泌

胰腺長(zhǎng)期過(guò)負(fù)荷工作

就會(huì)加速它的老化

從而誘發(fā)糖尿病

脂肪肝

晚飯吃太多高蛋白、高油脂、高熱量的食物

會(huì)刺激肝臟產(chǎn)生一些低密度脂蛋白

極易形成脂肪肝

晚飯，到底應(yīng)該怎么吃？

1

吃飯時(shí)間不宜過(guò)晚

每天17:00-19:00

是晚飯的最佳進(jìn)食時(shí)間

吃得太早睡前容易餓

吃得太晚不利于腸胃消化

2

葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡

盡量增加種類(lèi)

主食、蔬菜、蛋白質(zhì)最好都有

但不建議攝入太多的能量

這幾種搭配就都還挺好

3

吃七分飽

七分飽是指胃里還沒(méi)覺(jué)得滿

但對(duì)食物的熱情已開(kāi)始下降

吃飯速度變慢

雖還想再多吃

可如果把食物拿走

也就想不起來(lái)再吃

能一定程度上控制熱量攝入

改善肥胖并預(yù)防相關(guān)并發(fā)癥

4

別隨便拿代餐當(dāng)晚飯

市面上的代餐食品層出不窮

很多人對(duì)它們的效果深信不疑

但人體需要的營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)該是全面的

需要通過(guò)均衡的飲食獲得

市場(chǎng)上代餐粉營(yíng)養(yǎng)素含量非常不均衡

比如

如果本身很瘦

平常飲食就缺乏蛋白質(zhì)和主食的人

另外必須提個(gè)醒

目前代餐品行業(yè)質(zhì)量良莠不齊

有些不良商家為了達(dá)到快速瘦身的效果

違規(guī)添加了對(duì)人體有害的藥物成分

小心越吃越傷！

5

別拿水果當(dāng)晚飯

水果中除了糖

大部分是維生素和膳食纖維

像蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)鐵、鋅等元素

含量嚴(yán)重不足

長(zhǎng)期拿水果當(dāng)晚飯

會(huì)讓機(jī)體營(yíng)養(yǎng)素失衡

6

大體重人群可考慮不吃

大體重人群是指

BMI＞28、體脂率＞30%

BMI=體重(KG) ÷ 身高(M)^2

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

對(duì)他們而言

減肥初期最重要的就是控制飲食

限制能量攝入

可以考慮不吃晚飯

也可以控制一天的總能量攝入

合理分配三餐比例

選擇低脂的食物

-完-

參考資料：

[1].研究證實(shí)：晚飯吃得太晚易患糖尿病[J].中國(guó)食品學(xué)報(bào),2020,20(06):47.

[2].周軍.過(guò)午不食并不適合現(xiàn)代人[J].中醫(yī)健康養(yǎng)生,2019,5(4):67. DOI:10.3969/j.issn.2095-9028.2019.04.030.

[3].蘭曉芳.不吃晚飯的人,都悄悄長(zhǎng)胖了[J].家庭科學(xué)·新健康,2019,(1):59.

[4].凌文華.膳食模式與慢性病防治[J].中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志,2018,52(3):217-220.DOI:10.3760/cma.j.issn.0253-9624.2018.03.001.

[5].李萍.不吃晚飯,對(duì)健康真有好處?[J].創(chuàng)新時(shí)代,2017,(8):18-19.

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